לטפל בתזונה במהלך ההריון
אם לפני שהיית במשקל תקין , מומלץ לפטם בין 9 ל 14 ק"ג. הגינקולוג ישלוט על קילוגרם של קילוגרמים במהלך ההריון , כך שהוא ינחה אותך כדי למנוע ממך להיות עודף משקל או תת משקל, שכן שני המצבים יכולים להיות מזיקים להתפתחות נכונה של התינוק עם זאת, אתה יכול להתחיל לקחת תזונה בריאה ומאוזנת ולטפל הדיאטה שלך במהלך ההריון, בעקבות כמה עצות פשוטות.
אם לפני שהיית במשקל תקין , מומלץ לפטם בין 9 ל 14 ק"ג. הגינקולוג ישלוט על קילוגרם של קילוגרמים במהלך ההריון , כך שהוא ינחה אותך כדי למנוע ממך להיות עודף משקל או תת משקל, שכן שני המצבים יכולים להיות מזיקים להתפתחות נכונה של התינוק עם זאת, אתה יכול להתחיל לקחת תזונה בריאה ומאוזנת ולטפל הדיאטה שלך במהלך ההריון, בעקבות כמה עצות פשוטות.
טיפול ארוחות במהלך הריון
אחד הפתגמים על התזונה של נשים בהריון הוא לא לאכול בשביל שניים , אין זה הכרחי כדי מנות מזון כפולות, שכן זה יגרום להשיג משקל רב יותר מאשר הרצוי או צורך, ומאוחר יותר, יהיה קשה יותר לשחזר את הדמות שלך. מתחילת ההריון תצטרך לאמץ הרגלי אכילה בריאים ולטפל בדיאטה בהריון, הימנעות מהקלוריות יותר ופחות בריאה. ביצוע 5 ארוחות ביום קטן יהיה אידיאלי ויעזור לך אם אתה סובל בחילה, צרבת או לא רוצה לקחת יותר מדי משקל.
- בהריון ארוחת בוקר : אם לפני ההריון אתה acctually wouldst frugallmente או סתם קפה, עכשיו Imponte דפוס ולשבת בשקט לארוחת בוקר. להכניס חלב, דגנים ופירות הדבר הראשון בבוקר. אתה יכול אפילו לקחת טוסט כי פחמימות הן מקור חשוב של אנרגיה.
- אמצע הבוקר : אם אתה רחוק מהבית, לקחת חתיכת פרי או יוגורט. הימנע pkking בין שעות, במיוחד חטיפים או מאפייה תעשייתית. שום דבר לא יקרה אם יום אחד אתה לדלג הכלל הזה, אבל אם אתה רוכש את ההרגל של לקיחת לחמניות וממתקים בין הארוחות יחל סביר לעלות במשקל וכך לצפות בתזונה במהלך ההריון.
- הארוחה של אישה בהריון: בוחר מזונות עשירים בחומרים מזינים וויטמינים. אתה יכול להזין בשר, דגים, ביצים, ירקות, ירקות קטניות לתוך התפריט שלך. נסה habituarte כדי לסיים את הארוחות במהלך ההריון עם חתיכת פרי, עשירה בויטמינים, חיוני להתפתחות נכונה של התינוק. אם אתם אוכלים מחוץ לבית, אתה יכול לקחת את האוכל המוכן, אבל אם אתה צריך לאכול במסעדות בקביעות, להימנע ממזון precooked והמהיר.
- החטיף במהלך הריון : נסה לא לדלג על הארוחה הקלה, אספקה קטנה זו של מזון בהריון בשעות אחר הצהריים לא תגיע הערב הנואש בגין תקיף במקרר ולאכול הכל מצאדגנים מלאים, גרעיני דל שומן, חתיכת פירות או יוגורט יהיו מזונות אידיאליים בתפריט ההיריון.
- ארוחת הערב של אישה בהריון: אתה יכול להשתנות בין מזונות עשירים בחלבונים כגון בשר ודגים, אלה המכילים חומצה פולית כגון תרד או דגנים וסיבים, נוכח בפירות וירקות.
משקאות לנשים בהריון
מוצרי חלב, כמו כן, הם תרומה חיונית לנשים בהריון. אתה צריך להתרגל לקחת לפחות 1 ליטר חלב ליום. ניתן גם להחליף בין חלב, גבינה או יוגורט כדי לקבל את תוספת הסידן הדרושה לך ואת הפיתוח של התינוק, זה יהיה בסיסי להיווצרות העצמות.
עוד שגרת שאתה צריך לאמץ כדי לטפל בתזונה במהלך ההריון היא לשתות הרבה מים, לפחות 2 ליטר ליום להיות hydrated היטב. אתה יכול גם להחליף מים עם מיצי פירות טבעיים ללא סוכרים הוסיף.
משקאות עם קפאין לא לחסל בדיאטות הריון אבל אתה צריך להגביל את הצריכה, כמו גם משקאות מוגזים כי הם מייצרים הרבה גז. באשר לאלכוהול, זה לגמרי אסור במהלך ההריון.
