הרגלים בריאים בתזונה של בהריון

עלייה במשקל במהלך ההריון היא משהו בלתי נמנע מומחים ממליצים להרוויח בין 9 ל -15 ק"ג אם היה לך משקל תקין לפני ההריון. עם זאת, קל Overweight עצמך. נשים רבות משתמשות הפעם לאכול נוספים בחשבון ולהשתמש מיתוס כוזב כי אתה צריך לאכול בשביל שניים לפשוט על המקרר וקוצצים הכל בכל שעות היום. עם זאת, ב Guiainfantil.

עלייה במשקל במהלך ההריון היא משהו בלתי נמנע מומחים ממליצים להרוויח בין 9 ל -15 ק"ג אם היה לך משקל תקין לפני ההריון. עם זאת, קל overweight עצמך. נשים רבות משתמשות הפעם לאכול נוספים בחשבון ולהשתמש מיתוס כוזב כי אתה צריך לאכול בשביל שניים לפשוט על המקרר וקוצצים הכל בכל שעות היום.

עם זאת, ב Guiainfantil. com אנו נותנים לך כמה עצות פשוטות, כי אתה יכול לעקוב אחר הרגלים בריאים במהלך ההריון לאכול תזונה בריאה ומאוזנת.

רעיונות לשמירה על תזונה מאוזנת

במהלך ההריון הוא אז לא מומלץ לאכול בשפע כתזונה כדי למנוע עלייה במשקל . השורה התחתונה היא לדעת לאכול ולקנות כמה הרגלי מזון, תזונת החדרה אלה מזיני דרושים להתפתחות התקינה של התינוק ולהחליף פחות מוצרים רצויים עבורו הם בריאים יותר. כמה טריקים לבצע כמה הרגלים בריאים בתזונה במהלך ההריון:

- ההריון צריך לעשות ארוחת בוקר טובה. אם לפני ההריון שלך לא לאכול ארוחת בוקר או פשוט היה קפה, הגיע הזמן לשנות את השגרה. הזן חלב, פירות ודגנים מדי יום לתזונה.

- אם אתה מרגיש רעב באמצע הבוקר, לקחת אחד או יותר חתיכות של פרי ויוגורטים.

- בחר מזונות עם חומרים מזינים עבור הארוחות שלך וארוחות ערב. חלבון (בשר, דגים, קטניות, ביצים), שומנים בריאים (אגוזים, שמן זית, חומצות שומן אומגה 3), חומצה פולית (מיץ תפוזים, תרד, עדשים) וסיבים (דגנים, פירות וירקות) חייב להיות בסיס ב הדיאטה שלך ומהווה הרגל בתזונה במהלך ההריון.

- Make a חטיף כל יום , אתה יכול לקחת יוגורט, בננות, קרקרים מקמח מלא, תפוח או דל שומן גבינה.

- לשתות הרבה מים לאורך כל היום, לפחות 2 ליטר, אבל אתה יכול להחליף אותם עם מיץ אם אתה רוצה לשנות.

חלף מזונות להימנע מהריון

מזונות מסוימים אינם מספקים שום חומרים מזינים או רק להביא עודף שומן, כך שתוכל להחליף אותם עם מוצרים אחרים. אימוץ הרגלים בריאים אלו יעזרו לך לא לעלות במשקל יתר במהלך ההריון

- אתה יכול לקחת ברפרוף או חלב דל שומן במקום לראות את המכלול.

- כאשר אתה מבצע את הרכישה, בחר בשר רזה במקום אלה שומן.

- אל תקנו קינוחים מוכנים ולאכול את אלה שהם תוצרת בית כדי לדעת מה יש להם ובאיזה פרופורציה. - במקום לשתות משקאות פחמימות,

לשתות מיצים , כמו במהלך ההריון אתה עלול לסבול עודף גז אלה משקאות מוגזים לא יעזור לך.

לא לאכול מאפים תעשייתיים או חטיפים כדי חטיף בין הארוחות, עדיף ובריא יש פירות או חלב. כמו כן, הימנעו ממאכלים לא מבושלים או לא מבושלים, במיוחד אם בדקתם שליליים לטוקסופלזמוזיס. אין לקחת ירקות וירקות כי הם לא שטף היטב למנוע עודף של קפאין בתזונה שלך כאישה בהריון. בעקבות כל אלה הרגלי אכילה בריאים במהלך ההריון יהיה מועיל לך ואתה תיצור שגרת שאתה יכול להמשיך כאשר התינוק נולד.