תזונה נכונה במהלך ההריון

אחד החששות הגדולים ביותר של נשים בהריון הוא לעלות במשקל יותר ממה שהם צריכים להיות עודף משקל בהריון. זה חיוני כי אתה רוכש הרגלים בריאים בתזונה להימנע מאכילת כל מה שנופל לידיים שלך כדי לבצע דיאטה נכונה בהריון. ללמוד להבחין בין מזונות התורמים שומנים, סוכרים ועודף קלוריות ממזונות בריאים ומאוזנים, יעזור לכם לשמור על תזונה נאותה במהלך ההריון.

אחד החששות הגדולים ביותר של נשים בהריון הוא לעלות במשקל יותר ממה שהם צריכים להיות עודף משקל בהריון. זה חיוני כי אתה רוכש הרגלים בריאים בתזונה להימנע מאכילת כל מה שנופל לידיים שלך כדי לבצע דיאטה נכונה בהריון.

ללמוד להבחין בין מזונות התורמים שומנים, סוכרים ועודף קלוריות ממזונות בריאים ומאוזנים, יעזור לכם לשמור על תזונה נאותה במהלך ההריון.

מזון נדרש במהלך ההריון

- פחמימות ייתן לך את האנרגיה הדרושה לך עבור הגוף שלך ושל התינוק שלך. הם צריכים להמציא חצי מהקלוריות היומיות שאתם צורכים בתזונה ההרה. פחמימות מסווגים כמו פשוט, נוכח גלוקוז או פרוקטוז, והם סוכר, ריבות או דבש. ה המורכבת פחמימות, הקליטה איטית נמצאות לחם, פסטה, דגנים, אורז, שעועית או שיבולת שועל.

- חלבון: חיוניים דיאטה נכונה הריון בגלל יעזרו לפתח את התאים ואת המערכת החיסונית של התינוק. החלבונים המספקים מזון לבעלי חיים כגון חלב, ביצים, בשר או דגים יש ערך גבוה לצמיחה והתפתחות של התינוק בהריון. אתה יכול גם למצוא חלבונים במזונות ממוצא צמחי כגון קטניות, דגנים ואגוזים.

שומן: אם אתה אוכל יותר מדי שומן בתפריט ההריון שלך, אתה עלול להיות עודף משקל. עם זאת, דיאטה לחלוטין חיסול שומנים מהתפריט הוא התווית לחלוטין בהריון. ישנם היסוד להתפתחות של התינוק, במיוחד שומן שומני אומגה 3, נוכח במיוחד כחול דגים, וכי יעזור היווצרות של המערכת הנוירולוגית של העובר. לפחות 3 פעמים בשבוע, להציג את חומצות השומן לתוך הדיאטה שלך. עם זאת, להימנע טונה דג חרב כי יש להם תוכן כספית גבוהה.

- ויטמינים: גינקולוג יקבע תוספי ויטמינים כדי להבטיח את התרומה היומית הדרושה לאורך כל ההריון. עם זאת, כמדריך יומי, הזן בין 2 ל 4 חתיכות של פירות בתזונה ההרה שלך. באופן כללי, כל הויטמינים טובים במהלך ההריון, אבל לנסות לא להתעלל ויטמין A, כי זה אינו מתמוסס במים ולא ניתן לבטל אותם בשתן.לא למחוק אותו בתזונה, שכן הוא טוב בפיתוח החזון של התינוק, אך הצטברות יתר של ויטמין A יכול לגרום למומים מולדים. הוא קיים שמן דגים כבד, כבד, מוצרי חלב, גזר, סקווש, חסה או תרד.

טיפים לתזונה נכונה במהלך ההריון

אם אתה רוצה להימנע מאכילת יותר ממה שנחוץ לאורך ההריון רצוי לסלק את המיתוס השקרי שאנחנו צריכים "לאכול בשביל שניים". המציאות היא כי תצטרך לאכול עבור שני אבל לא לשכפל את כמויות המזון או binge על כל ארוחה.

אכילה 5 פעמים ביום בכמויות קטנות צריך להיות עוד אחד maxims שלך יש דיאטה נכונה במהלך ההריון. הפיצו את הארוחות: ארוחת בוקר, אמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיפים וערב. שתיית מים, לפחות שני ליטר ליום, יהיה מועיל לך ובריאותך במהלך ההריון. זה יעזור לך להיות hydrated וגם מונע את המראה של דליות.