תזונה טבעונית בהריון
זה אינו ריאלי באמת לבלות תזונה טבעונית במהלך ההריון ו לענות על הצרכים של חומרים מזינים ואנרגיה של אישה בהריון ואת התינוק. עם זאת, מאז במהלך הריון צריך יותר אנרגיה, חשוב לדעת מה מזינים שננקטו במסגרת התזונה הטבעונית, כי במהלך הרבעון הראשון צריכים להגדיל כ 100 קלוריות ביום ו ברבעון השני על 300 קלוריות ביום.
זה אינו ריאלי באמת לבלות תזונה טבעונית במהלך ההריון ו לענות על הצרכים של חומרים מזינים ואנרגיה של אישה בהריון ואת התינוק.
עם זאת, מאז במהלך הריון צריך יותר אנרגיה, חשוב לדעת מה מזינים שננקטו במסגרת התזונה הטבעונית, כי במהלך הרבעון הראשון צריכים להגדיל כ 100 קלוריות ביום ו ברבעון השני על 300 קלוריות ביום.
טבעוני מזון בחומרים מזינים הריון הדרוש
ויטמין B12 : אתה חייב לקחת בחשבון את המקורות האמינים של ויטמין B12, בדרך כלל מזונות מועשרים ב- B12 אינם מקורות אמינים, אם אם אתה צריך לקחת ויטמין B12 באמצעות תוספי מזון. נשים בהריון עם תזונה טבעונית חסרים B12 תוספת יש תינוקות אשר נמצאים בסיכון מיוחד עבור מחסור B12.
חומצה פולית: לפני ובמהלך ההריון נשים צריך להיות בתוספת חומצה פולית (400 מק"ג של חומצה פולית מדי יום), וכן לשלב מזונות עשירים בחומצה פולית, כמו ירקות עליים ירוקים, קטניות, אגוזים, וכו '
ויטמין D: אם יש ספקות לגבי תרומתו של ויטמין D בשל היעדר חשיפה לאור השמש, העונה, או את השימוש במסנני קרינה, בהריון ונשים מיניקות צריכות לצרוך תוספי ויטמין D ו / או מזון מועשר.
שומן רב בלתי רווי (DHA) DHA (חומצת docosahexaenoic) הוא סוג של מתנה חומצת שומן אומגה 3 באדמה זרעי פשתן, שמן פשתן, שמן סויה, שמן קנולה, דגים כחול, וכו '; סוג זה של שומן רב בלתי רווי ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות המוח, האמהות הטבעוניות תכלולנה מקורות או תוספי תזונה במידת צורך.
הברזל כל הטבעוני בהריון או אוכלי דרישת הברזל הוא גדל, ולכן יש צורך לצרוך מזונות המכילים אותו כמו קטניות, ירקות עליים ירוקים, יכול גם לשפר את הספיגה של ברזל ירקות עם צריכת ויטמין C נוכח פירות הדר, עגבניות, קיווי, פלפלים וכו ' , וכן יש צורך לפנות תוספי.
יוד מלח יודי צריך להיות נצרך; גם יוד הוא נוכח אצות אך אינו מומלץ כמו תוכן יוד הוא גבוה מאוד, ובמקום תועלת יכול להיות בלתי יעיל, אצות גם בדרך כלל מכילות מתכות כבדות.אם אתה רוצה לצרוך אצות כי הוא בכמויות קטנות מאוד מדי פעם.
