את החשיבות של סידן במהלך ההריון

סידן הוא מינרל חשוב מאוד בתזונה היומית של כל אחד, אבל מעל לכל, הוא חיוני לנשים בהריון . סידן יעזור לפתח את העצמות של התינוק ואת השיניים, והוא גם חיוני עבור מערכת הדם, השרירים ואת מערכת העצבים של התינוק להתפתח במהלך ההריון לתפקד כראוי. לכן, אם אתם צורכים רמות נמוכות של סידן לפני ההריון, הגיע הזמן שתבדקו את הרגלי האכילה שלכם.

סידן הוא מינרל חשוב מאוד בתזונה היומית של כל אחד, אבל מעל לכל, הוא

חיוני לנשים בהריון . סידן יעזור לפתח את העצמות של התינוק ואת השיניים, והוא גם חיוני עבור מערכת הדם, השרירים ואת מערכת העצבים של התינוק להתפתח במהלך ההריון לתפקד כראוי. לכן, אם אתם צורכים רמות נמוכות של סידן לפני ההריון, הגיע הזמן שתבדקו את הרגלי האכילה שלכם. מומלץ סידן במהלך ההריון

כמות המומלצת של סידן ליום הוא 1200mg. אם אתה לא צורכים מספיק סידן בתזונה שלך, הגוף ייקח את זה מן העצמות לאורך זמן הם יחלישו באופן משמעותי ועלולים להוביל לאוסטיאופורוזיס. כמו כן, אם התינוק לא מקבל מספיק סידן, זה יהיה גם לקבל את זה בעצמות שלך.

אם במהלך ההריון יש לך תזונה בריאה, עשירה בויטמינים ומינרלים, אתה לא צריך לקחת תוספת סידן.

מזונות שיבטיח מספיק סידן עבור התינוק שלך ואתה

-

מחלבת ונגזרים : גבינה, חלב, yugur ... -

דגים : סרדינים, שד הים, סלמון, דניס, הבלעדי -

יבש אגוזים: שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז -

ירקות : תרד, עלי סלק, כרוב, בצל, ברוקולי -

קטניות שעועית, חומוס, טופו, סויה ישנן נשים בהריון אשר סובלות אי סבילות ללקטוז, כלומר חלבון חלב. לקטוז הוא סוכר המכיל חלב וגורם לבעיות עיכול אצל אלה הסובלים מחוסר סובלנות זה, שלא ניתן לבלבל עם אלרגיה לחלב פרה. אם אתה סובל ממצב זה, יהיה עליך להחליף חלב פרה עם סוג אחר של חלב ממוצא צמחי, כגון חלב סויה או שקדים. בכל מקרה, אתה צריך לשים לב שהם מועשרים סידן כי רמת הם מביאים נמוך מאוד.

דרך אחרת להשיג סידן היא לצאת כל יום לרחוב, אתה תוהה מדוע. ויטמין D מסייע לגוף לספוג ולעבד את הסידן ו אנו מקבלים ויטמין זה מן השמש lud. בנוסף ישנם מזונות שיש להם ויטמין D כגון חלמון ביצה, חמאה, שמן דגים או שמן דגים דגים.

לבסוף, המלצה, חלב נוטים להיות בעלי שומן אם אתה רוצה לקחת את צריכת סידן מספקת בנוסף לא ליפול משקל רב מדי במהלך ההריון, אתה יכול לבחור בלי בעיה חלב רזה, כי הם שומרים על סידן או דל שומן גבינות .