את החשיבות של זרחן ב הריון
הריון הוא מקום אידיאלי לטפל בזמן כדי לשפר את התזונה אם, בגלל הזמן או קשיים ארגוניים, לא הקדשנו מספיק תשומת לב. מלבד חומצה פולית, אשר מומלץ לקחת לפני כניסה להריון כדי למנוע מומים בצינור עצביים ועיוותים אחרות, אתה לא צריך לקחת תוספי ויטמינים או לא פרופורציונאלי להגדיל את הקלוריות שאתם אוכלים. זה שימושי, עם זאת, כדי להבטיח אספקה טובה של מינרלים וויטמינים, שכן כמה Micronutrients חיוניים להתפתחות של העובר.
הריון הוא מקום אידיאלי לטפל בזמן כדי לשפר את התזונה אם, בגלל הזמן או קשיים ארגוניים, לא הקדשנו מספיק תשומת לב. מלבד חומצה פולית, אשר מומלץ לקחת לפני כניסה להריון כדי למנוע מומים בצינור עצביים ועיוותים אחרות, אתה לא צריך לקחת תוספי ויטמינים או לא פרופורציונאלי להגדיל את הקלוריות שאתם אוכלים.
זה שימושי, עם זאת, כדי להבטיח אספקה טובה של מינרלים וויטמינים, שכן כמה micronutrients חיוניים להתפתחות של העובר. אחד המינרלים החשובים האלה בהריון הוא זרחן.
למה חשוב לקחת זרחן בהריון
- זרחן הוא מינרל בעל חשיבות רבה לפיתוח המוח . למעשה, מספר מחקרים מראים כי ליקויים של מינרל זה בתזונה של האם קשורים לסיכון של התינוק לפתח קיבולת קוגניטיבית נמוכה יותר ואפילו בעיות נוירולוגיות. בתקופה זו הן תוך רחמים מכריעים גם את התרומה של חומצה פולית, יוד, מקבלת כמות מספקת של חומצות שומן חיוניות (אומגה 3 ו 6), אשר ניתן למצוא שמנים צמחיים, אגוזים ודגים מסוימים.
- זרחן לא רק תורם להיווצרות ותפקוד של קרום התא, אשר להבטיח כי החומרים המזינים המתאימים להזין תאים ועלים פסולת. בנוסף, מסייע לתאים אלה לבוא יחד כדי ליצור רקמות .
- כמו כן, וכן חשיבות רבה במהלך ההריון, זרחן הוא הכרחי להיווצרות של עצמות ושיניים . באופן ספציפי, אם זרחן אל העצמות של העובר מועבר מן הדיאטה, ומאז הצרכים של התינוק גדל הוא העדיפות, הגוף יקבל את העצמות של אמא, כך אספקה נאותה מבטיחה הגנה את עצמותיה של האם.
- פונקציה נוספת של זרחן קשורה לשרירים, עם תפקודם, והיא זקוקה גם לתגובות ולתהליכים שבאמצעותם הגוף משיג אנרגיה ומשתמש בה.
זרחן בתזונה של בהריון
אין צורך לקחת תוספי זרחן, שכן מזונות רבים המכילים אותו, ואת חוסר זרחן ולכן נדיר.
מזונות המכילים כמויות ניכרות של מינרל זה הם דגים, במיוחד סלמון, אבל גם דגים לבנים כגון הליבוט או hake, בשרים, הן עוף עגל או בשר חזיר, ביצים, דגנים מלאים ו legumes, וכן, כמו אזכור מיוחד, אגוזים, אשר מקורם של חומרים מזינים בעלי ערך.בנוסף, חלב ומוצרי חלב, כגון גבינה או יוגורט, גם לספק זרחן.
לעומת זאת, נצפתה כי על מנת שקליטת הזרחן תהיה אופטימלית, צריכתו חייבת להיות מאוזנת עם צריכת הסידן, ומלווה בויטמין D, כך שחלב וחלב נגזרים הופכים ב המקור האידיאלי שכן הם מקבלים את השימוש המקסימלי.
