פירמידת המזון ב הריון
הדיאטה של האישה בהריון חייבת לכלול חומרים מזינים חיוניים התפתחות טובה של הריון. ישנן חמש קבוצות של חומרים מזינים: חלבון, פחמימות, ויטמינים, מינרלים ושומנים כי חייב להיות נוכחים בשיעורים שונים פירמידת המזון של הריון. תזונה מאוזנת ובריאה בהריון צריכה להכיל את הקלט הדרוש של חומרים מזינים המומלצים על ידי פירמידה תזונתיים.
הדיאטה של האישה בהריון חייבת לכלול חומרים מזינים חיוניים התפתחות טובה של הריון. ישנן חמש קבוצות של חומרים מזינים: חלבון, פחמימות, ויטמינים, מינרלים ושומנים כי חייב להיות נוכחים בשיעורים שונים פירמידת המזון של הריון.
תזונה מאוזנת ובריאה בהריון צריכה להכיל את הקלט הדרוש של חומרים מזינים המומלצים על ידי פירמידה תזונתיים. זה יהיה מועיל גם לך יש מספיק אנרגיה לפיתוח מושלם של התינוק בתוך הרחם.
כיצד להפיץ חומרים מזינים בתזונה במהלך ההריון
- פחמימות: בבסיס פירמידת המזון של נשים בהריון הן להיות פחמימות. תפוחי אדמה, לחם, דגני בוקר, אורז או פסטה יש להוות מחצית המזון שאתה צריך לצרוך ביום.
- ירקות: השלב הבא של פירמידה תזונתיים בהריון הוא תפוס על ידי ירקות כי הם מקור מצוין של ויטמינים ומינרלים. רצוי כי לקחת על 4 מנות ליום (שווה ערך החלק כדי כוס אחת של ירקות עליים)
- פירות: זהה את החשיבות בתזונה היומית שלך צריך לתת פירות. באופן אידיאלי, לקחת בין 2 ל 4 חתיכות של פירות ביום. אתה יכול לאכול אותם שלם או להכין מגוון של מיץ פירות. הם יתנו לך את הויטמינים החיוניים שהתינוק צריך לפתח.
- חלבונים : אתה יכול לקבל אותם חלב, ביצים, בשר, עוף או אגוזים. מומלץ לאכול ליטר חלב ביום. אתה יכול להשתנות על ידי לקיחת יוגורט או גבינות. הם בסיסיים כדי להשיג חלבונים, סידן וזרחן. כמו כן, לנסות להכניס בשר רזה או בשר עוף כל יום, תמיד מבושל היטב.
שומן : הם גם הכרחי, למרות שאתה צריך להפחית את הצריכה שלך כמו פירמידה תזונתיים בהריון הוא בראש. הטוב ביותר הם אלה שנמצאו חומצות אומגה 3 נמצא דגים כחולים ושמן זית.
תוספי ויטמין במהלך ההריון
ניטור הפירמידה התזונתיים במהלך ההריון מבטיחה תזונה אופטימלית. עם זאת, זה אפשרי על מנת להבטיח את האספקה ההכרחית של ויטמינים ומינרלים, הגינקולוג ירשום מולטיויטמין אתה צריך לקחת במהלך הריון.כמו כן, מתחילת ההריון אתה ייקבע תוספת חומצה פולית אם לא לקחת את זה לפני ההריון. צריכת המוסף הזה מונעת מעובר לפתח פגמים בצינור העצבי .
במקרים רבים, נשים בהריון סובלות מאנמיה, ולכן הן גם רושמות תוספת ברזל כדי למנוע מחסור זה. מומלץ לקחת את זה עם מיצים עשירים בוויטמין C כדי להקל על ספיגת לעזור לך להילחם בעצירות כי זה יכול לגרום מינרלים.
