אמצעי זהירות של הדיאטה צמחונית בהריון

דיאטה צמחונית מתוכננת היטב יכולה, בתנאים רגילים, להציג יתרונות כגון צריכה גבוהה של סיבים ושומן דל, להיות מספיק כדי לכסות את הצרכים התזונתיים. עם זאת, מומלץ לנקוט באמצעי זהירות אם דיאטה צמחונית נמצאת בהריון , שכן תרומתם של כמה ויטמינים ומינרלים חיוניים לפיתוח התינוק עלולה להיפגע. איך לקחת דיאטה צמחונית בריאה בריאה ובריאה כדי לבצע דיאטה צמחונית נכונה בהריון עם כל התרומות הדרושות תזונתיים עבור הצמיחה הנכונה של התינוק, מומלץ לעקוב אחר הטיפים הבאים: - ברזל .

דיאטה צמחונית מתוכננת היטב יכולה, בתנאים רגילים, להציג יתרונות כגון צריכה גבוהה של סיבים ושומן דל, להיות מספיק כדי לכסות את הצרכים התזונתיים.

עם זאת, מומלץ לנקוט באמצעי זהירות אם דיאטה צמחונית נמצאת בהריון , שכן תרומתם של כמה ויטמינים ומינרלים חיוניים לפיתוח התינוק עלולה להיפגע. איך לקחת דיאטה צמחונית בריאה בריאה ובריאה

כדי לבצע דיאטה צמחונית נכונה בהריון עם כל התרומות הדרושות תזונתיים עבור הצמיחה הנכונה של התינוק, מומלץ לעקוב אחר הטיפים הבאים:

-

ברזל . חוסר ברזל מייצר אנמיה, שכיח מאוד בהריון בשל הגידול בנפח הדם. ברזל Heme נמצא אך ורק מזונות ממוצא מן החי, בעוד ברזל ללא heme ניתן למצוא הן במזונות ממוצא מן החי (כגון ביצים) ובמוצא צמחי, להיות רק ברזל נוכח בירקות. ההבדל העיקרי בין שני סוגי הברזל הוא ספיגתו ושימושו בגוף. רק פחות מ 5% של ברזל שאינם heme תרם עם הדיאטה נספג, לעומת 25% של ברזל heme. כדי להגביר את היעילות של הקליטה שלה, ברזל ללא heme יכול להיות משולב עם מזונות עשירים בוויטמין C- תמיד באותו הצריכה, כגון תפוז, פלפל, ברוקולי או עגבניות. צריכת ברזל בתזונה טבעונית ניתן לקבל, למשל, מקטניות, כולל פולי סויה, אגוזים וזרעים או ירקות עליים ירוקים כגון תרד ושוויץ. -

חלבון . איכות החלבון היא חשובה מאוד במהלך ההריון, ולכן, על ידי לא לספק חלבון ממוצא מן החי, עלינו לבחור בקפידה את מקורות החלבון, כך שילוב שלהם יש את הערך הביולוגי הגבוה ביותר האפשרי. -

אבץ . אבץ משתתף בסינתזה של חלבונים, חלוקה וצמיחה התא ואת חילוף החומרים של חומצות גרעין, פונקציות חיוניות, במהלך ההריון, הם מוגבר. זה גם הכרחי בהתפתחות המוח של העובר ואת המערכת החיסונית שלך, כמו גם קשור לידות מוקדמות ותת משקל כאשר יש מחסור. כדי לקבל אספקה ​​טובה של אבץ, שום, אגוזים וזרעים, דגנים מלאים, קטניות, ומדי פעם, אונקיה של שוקולד כהה יש לכלול בתזונה. -

ויטמין B12 . ויטמין זה יכול לקבל רק ממזונות ממוצא מן החי, ולכן אם הם לא נצרך, הם צריכים לקחת תוספי מזון, ויטמינים, או מזון מועשרים עם זה. -

ויטמין D . בהתאם למדינה ואת העונה של השנה - מאז הגוף האנושי הוא מסוגל לסנתז את זה בעזרת השמש - תוספת ויטמין D עשוי להיות נחוץ במהלך ההריון. ויטמין זה נחוץ כדי לשפר את ספיגת הסידן, משהו בעל חשיבות עצומה במהלך ההריון, שכן הם יוצרים את עצמות העובר. -

b . סידן במוצרי חלב הוא נספג בקלות, אבל אם הם לא נצרך, רצוי להבטיח אספקה ​​טובה ממקורות אחרים, כגון ירקות עלים ירוקים, ברוקולי, קטניות, בעיקר סויה בכל הזנים שלה.