האכלה לאם המיניקה בקיץ

מחקר מדעי להבטיח כי אישה מניקה צריכה לאכול ולשתות יותר במהלך תקופת ההנקה. למרבה המזל, המצב התזונתי של אמא, למעט במקרים של תת תזונה Extrema- לא להפריע קיבולת ייצור החלב או את איכות חלב אם. אבל, עם הגעתו של הקיץ, דיאטה של ​​אמא חייב להכיל כמות גדולה יותר של מים כדי לשמור על מאזן המים שלה. האם יש לשנות את הדיאטה במהלך ההנקה?

מחקר מדעי להבטיח כי אישה מניקה צריכה לאכול ולשתות יותר במהלך תקופת ההנקה. למרבה המזל, המצב התזונתי של אמא, למעט במקרים של תת תזונה extrema- לא להפריע קיבולת ייצור החלב או את איכות חלב אם. אבל, עם הגעתו של הקיץ, דיאטה של ​​אמא חייב להכיל כמות גדולה יותר של מים כדי לשמור על מאזן המים שלה.

האם יש לשנות את הדיאטה במהלך ההנקה?

אתה יכול לומר כי התינוק תמיד מקבל את החלק הטוב ביותר. מסיבה זו, היא האישה שיש לה לדאוג לעצמה, כי אחרת, בריאותה עלולה להיפגע. ברוב המקרים, האחריות של דיור לאדם כרוכה הרגלים בריאים, אשר בדרך כלל להמשיך במהלך ההנקה.

למעשה, כדי לשמור על מצב תזונתי הולם, תזונה אימהית במהלך הנקה לא צריכה להיות שונה מאוד ממה שהוא עשה כשהיתה בהריון. ההרכב של חלב אם אינו תלוי במה שאמא אוכלת. הרכב השומן בחלב כן, כי מציית חלקית למה האישה לבלוע. לכן, אכילת יותר פירות ולא התעללות ממתקים לא ישפר את בריאות התינוק, אבל זה של האם.

ישנה מחלוקת על כמות הקלוריות שאתה צריך לאכול יותר במהלך ההנקה, אבל החישוב התיאורטי תמיד יהיה שונה מהמציאות. המחקרים מצביעים על צריכה יומית מומלצת של 2. 700 קלוריות, 500 קלוריות יותר מהאשה שאינה מניקה.

כיצד לשמור על הידרציה נכונה במהלך ההנקה

אמהות מיניקות מסכימות כי ההנקה צמא מאוד. אבל מה הסיבה?

88% מחלב אם הוא מים , ולכן הידרציה במהלך ההנקה חשובה במיוחד עבור נשים, שכן ייצור החלב מגדיל באופן משמעותי את אובדן המים. לכן, בתקופה זו יש צורך בצריכה נאותה של מים כדי לפצות על ההפסדים שנגרמו על ידי ייצור של חלב אם. ה

רשות בטיחות המזון האירופית (EFSA) ממליצה לנשים מניקות להגדיל את צריכת המים שלהם, על 700 מ"ל / יום, כלומר 2 700 מ"ל של נוזל ליום נצרך. אבל ללא קשר להמלצות התיאורטיות, אישה הנקה צריכה לשתות את מה שהיא זקוקה לו.לא יותר ולא פחות. ואל תכריחו את עצמכם לשתות כמות מסוימת, שכן האמונה הרווחת שככל שיותר מים שיכורים, כך מיוצר יותר חלב, הוא שקר. למעשה, ניסויים מדעיים נערכו עם נשים מניקות אשר, במשך שבועות, שתו כמה ליטר מים ליום והתוצאה היתה כמות זהה של חלב. ומה יש ספק, הדבר הכי בריאתי ובריא כדי להתמודד עם החום הוא לשתות מים, מיצים טבעיים או עירויים קרים, כמו גם להימנע ממתקים ממותקים ומשקאות.

Susana Torres

יועצת סיעוד

משתף פעולה של Guiainfantil. com