מתאים ההריון
לא מזמן, ההריון נחשב מחלה, ואם המצב הכלכלי של האישה אפשרה לה, היא בילתה את תשעת החודשים במנוחה יחסית - מוחלטת, משהו ללא בסיס מדעי. מחקרים נוספים הראו כי פעילות גופנית וספורט מבוקרת לא היה בטוח רק עבור האישה, אך היא דיווחה יתרונות רבים לאישה ההרה, תינוק, שיפרו את תגובת הגוף להחלמה משלוח ולאחר הלידה היה נסבל יותר .
לא מזמן, ההריון נחשב מחלה, ואם המצב הכלכלי של האישה אפשרה לה, היא בילתה את תשעת החודשים במנוחה יחסית - מוחלטת, משהו ללא בסיס מדעי.
מחקרים נוספים הראו כי פעילות גופנית וספורט מבוקרת לא היה בטוח רק עבור האישה, אך היא דיווחה יתרונות רבים לאישה ההרה, תינוק, שיפרו את תגובת הגוף להחלמה משלוח ולאחר הלידה היה נסבל יותר .
ספורט מועיל בהריון
אז הדגש היה על שחייה והליכה 20-30 דקות ביום בהחלט אירובי בעצימות נמוכה למדי בטוח אם מתאמנים כל כך קבוע והימנעות מעוצמות גבוהות. מומלץ מאוד לתרגל אותם בתדירות של 3-4 פעמים בשבוע, כדי להשיג עלייה בהתנגדות, הלב וכלי הדם ואת יכולת הנשימה; אבל הם לא עובדים במיוחד על השינויים של הגוף של אישה בהריון. במילים אחרות, תרגילים אלה טובים לכולם, ולא רק במהלך ההריון.
בתקופה האחרונה, תרגילים שעובדו במיוחד את רצפת האגן שולבו, מה שהופך את האשה מודעת לשרירים שמרכיבים אותה, מלמדת אותה לזוז, לשמור על יציבה. דיסציפלינות חדשות אלה שולבו בתקופה טרום לידתי, ינסה להקל על אי הנוחות משנית גופניות שינויים של אמא (כאבי גב, עצירות, נדודי שינה, כאבי פרקים ...), כלומר היא עבודה הרבה יותר גלובלית יותר ספציפי; אשר ניתן לשלב עם תרגיל אירובי שהוזכר לעיל.
אני מתכוון פילאטיס לנשים בהריון, יוגה לנשים בהריון, ריקודי בטן, והתעמלות , תמיד מתואם על ידי מיילדת; או מקצועי מוסמך להתמודד עם השינויים המוזרויות של אישה בהריון, רבעון על ידי רבעון.
12 היתרונות של פעילות גופנית בהריון
1 - הגדל את ההערכה העצמית על ידי מזעור דיכאון וחרדה.
2 מסייע לשמור על שיעור הולם של עלייה במשקל.
3 משפר את מצב הלב וכלי הדם ואת השרירים.
4- הוא מעדיף תיקון postural.
5 - מפחיתה את אי הנוחות במערכת העיכול.
6 - מפחיתה אי נוחות הקשורה להריון: עלייה במשקל ונפח, פחות תיאום, אדישות.
7- מגביר את הרווחה הפסיכולוגית.
8 השחזור לאחר הלידה הוא מהיר יותר.
9- השחזור של משקל לפני ההריון הואץ.
10 - הגדל את האנרגיה שלך ואת רמות בריאות.
11- משפר את איכות השינה.
12 - משמש הכשרה לאימון.
