טריקים עבור כאבי גב בהריון

כמעט מחצית מהנשים ההרות חוות חוסר נוחות בגב בשלב מסוים של ההריון. כדי למנוע הרגלי יציבה צריכה לשנות וליישם שורה של צעדי מניעה שימנעו כאבי גב לבצע מראה ואת למרר ההריון שלך. הגדלת היקף הרחם גורם למרכז כובד של הגוף הנע של האישה, ומסיבה זו, עמוד שדרה ומערכות תנועה אחרות צריכים להתאים לשינויים אלה. זה הגיוני, כי שינויים אלה לייצר כאבים, במיוחד כאשר אחד חייב להישאר עומד או יושב במשך שעות רבות לאורך כל היום.

כמעט מחצית מהנשים ההרות חוות חוסר נוחות בגב בשלב מסוים של ההריון. כדי למנוע הרגלי יציבה צריכה לשנות וליישם שורה של צעדי מניעה שימנעו כאבי גב לבצע מראה ואת למרר ההריון שלך.

הגדלת היקף הרחם גורם למרכז כובד של הגוף הנע של האישה, ומסיבה זו, עמוד שדרה ומערכות תנועה אחרות צריכים להתאים לשינויים אלה. זה הגיוני, כי שינויים אלה לייצר כאבים, במיוחד כאשר אחד חייב להישאר עומד או יושב במשך שעות רבות לאורך כל היום. כדי להקל על אי הנוחות בחזרה ולמנוע כאב, לשים לב מה הכי טוב בשבילך.

9 טריקים כדי למנוע כאבי גב בהריון

1. שים לב לתנוחת . לשבת וללכת עם הגב שלך ישר את הירכיים קדימה. הימנע הליכה על ידי הקשת הגב או הסרת הבטן.

2. ללבוש נעליים נוחות נעלי עקב נמוך עם תמיכה טובה בקשת כף הרגל מועילים. הימנע לובש נעליים עם עקבים גבוהים כי הם מרימים את הלחץ על שרירי המותניים.

3. הימנע הרמת משקל. זה אומר עוד יותר מאמץ עבור הגב. אם אתה צריך להרים משהו, אל כיפוף הברכיים והגב ישר, מבלי לכופף במותניים. הפרד עומס גדול לשני קטנים ואם העצם הוא גדול, לקחת אותו קרוב לגוף שלך.

4. היזהר נופל. נסה לקבל את הדברים שאתה צריך על היד אז אתה לא צריך להתכופף או למתוח להגיע אליהם. קל יותר לאבד את שיווי המשקל שלך כאשר אתה בהריון.

5. עומד או יושב. הימנע ככל האפשר ההוצאות הרבה זמן עומד או יושב. אם אתה צריך לעמוד זמן רב, לסירוגין את התמיכה של הרגליים על הספסל או התיבה. לשבת בכיסאות עם תמיכה טובה מאחור ולהימנע הכיסאות שבהם אתה לשקוע כי זה יעלה לך לקום לבד.

6. לישון על מזרן המשרד. התנוחה הטובה ביותר היא בצד שלך וזה יעזור למקם את הכרית בין הרגליים כדי לשמור על עמוד השדרה ישר. אתה תרגיש יותר תמיכה מאחור.

7. השתמש רצועות תמיכה מותני. שתי הרצועות והלהקות הרחבות מספקות תמיכה לתמיכה במשקל בטן נוסף ומספקות תמיכה מותנית.הם נמכרים בחנויות לנשים בהריון.

8. עיסוי כדי להקל על הכאב. כי תרופות אינן מומלצות לטיפול בכאבי גב במהלך ההריון, חלופה טובה היא עיסוי כדי להקל על חוזים. התייעץ עם מומחה.

9. מניעה עם פעילות גופנית. תרגילים לחיזוק והרחבת השרירים בגב עוזרים לשפר את היציבה ולמנוע כאב.

מריסול נואבו. Guiainfantil. com