5 מזונות כדי לגרות את המוח של הילדים

מובילים תזונה בריאה ומאוזנת תמיד את הטוב ביותר עבור ילדינו להיות מנה טובה של הן פיזית והן נפשית, אבל בעיקר בזמנים של מתח, בחינות, או לקראת סוף הקורס, כאשר עייפות גובה את מחירו ואת הצורך החג בא לידי ביטוי האנרגיה הקטנה ביותר. בתוך הדיאטה הים תיכונית, כמה חומרים מזינים בפרט מאופיינים על ידי סיוע לגוף כדי להשיג ביצועים מרביים, והוא יכול לעזור להפוך את תקופות אלה יותר נסבל.

מובילים תזונה בריאה ומאוזנת תמיד את הטוב ביותר עבור ילדינו להיות מנה טובה של הן פיזית והן נפשית, אבל בעיקר בזמנים של מתח, בחינות, או לקראת סוף הקורס, כאשר עייפות גובה את מחירו ואת הצורך החג בא לידי ביטוי האנרגיה הקטנה ביותר.

בתוך הדיאטה הים תיכונית, כמה חומרים מזינים בפרט מאופיינים על ידי סיוע לגוף כדי להשיג ביצועים מרביים, והוא יכול לעזור להפוך את תקופות אלה יותר נסבל. אלה הם 5 מזונות הממריצים את מוחם של ילדים.

חמישה מזונות הממריצים את המוח ואת ריכוז הילדים

1. ביצה מכיל שני מרכיבים הקשורים לשיפור חיבורים עצביים ופעילות המוח, כולין, ו phospholipids. הביצה היא התרומה העיקרית של כולין בתזונה, בעוד phospholipids ניתן למצוא גם מזונות אחרים, כגון אגוזים.

2. דגנים מלאים ופסטה מספקים פחמימות שהגוף הופך לגלוקוז לתפקוד תקין של המוח. פחמימות מורכבות אלה משמשות באיטיות, כפי שהן נדרשות, ולכן רמות האנרגיה נשארות קבועות. שלא כמו עמיתיהם מעודן, הם מכילים גם ויטמיני B התורמים לתפקוד תקין של מערכת העצבים

3. הפרי, בניגוד לדגנים ולפסטה, מספק סוכרים פשוטים, או מה אותו אנרגיה מיידית. בין הפירות, בננה יש תוכן מינרלי אטרקטיבי מאוד לטובת ריכוז, בזכות התוכן של אשלגן, הכרחי עבור רבים של התגובות המתרחשות במוח. 4. חלב ונגזרות חלב

מעניינות מאוד בגלל תכולת הסידן והטריפטופן שלהן, שאינן קשורות ישירות לריכוז, אלא לאחרות לאחר האימון, הן מבחינה נפשית והן מבחינה פיזית. סידן קשורה לשליטה של ​​לחץ דם, ומסייע להירגע העצבים, תוך טריפטופן בשילוב עם סרוטונין יצירת ויטמין B6. סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר הקשור לרווחה, רגיעה ורוגע, הכרחי למוח להתאושש לאחר מאמץ. 5. בשרים אדומים

מכילים ברזל ואבץ, חומרים תזונתיים חיוניים אחרים המעדיפים ריכוז.במיוחד, מחסור באבץ קשור חוסר תשומת לב, ולכן זה נוח יש תרומה מתאימה. בנוסף, הם מספקים גם טריפטופן וזרחן, האחרון קשור לתפקוד תקין של נוירונים. למרות ש -5 מזונות אלה מעוררים את מוחם של ילדים, אין צורך או בריאים לחרוג מהצריכה של כל אחד מחומרי התזונה הללו,

מאחר שהגידול בצריכה שלהם מעל ההמלצות הרגילות אינו הוא מתייחס לגידול ביכולת להתרכז או לשפר את הביצועים. ולמרות שילדים נוטים לא לעשות זאת, חשוב לזכור כי אספקת המים חיונית, שכן הידרציה טובה מעדיפה ריכוז וביצועים במוח.