מזונות המעכבים הילדים לישון

לישון בלילה התקין של ילדינו הוא כמו דיאטה בריא ומאוזן, אחד הבסיסים כדי לקבל הרגלים בריאים. עם זאת, אנחנו לא יכולים להיות בראש הגומלין בין שני ההרגלים ככל שאנחנו צריכים. בעוד ההצהרה "אנחנו מה שאנחנו אוכלים" הוא עובדה, זה לא פחות אחד שאומר "ישן כמו לאכול," כך, במיוחד בילדות, רצוי להתבונן הרגלי אכילה אם הדפוס שינה לא מתאים או להיפך.

לישון בלילה התקין של ילדינו הוא כמו דיאטה בריא ומאוזן, אחד הבסיסים כדי לקבל הרגלים בריאים. עם זאת, אנחנו לא יכולים להיות בראש הגומלין בין שני ההרגלים ככל שאנחנו צריכים.

בעוד ההצהרה "אנחנו מה שאנחנו אוכלים" הוא עובדה, זה לא פחות אחד שאומר "ישן כמו לאכול," כך, במיוחד בילדות, רצוי להתבונן הרגלי אכילה אם הדפוס שינה לא מתאים או להיפך. כדי לעזור לך, אנו אומרים לך מה מזונות להקל על השינה של הילדים.

איזה מאכלים פוגעים בשינה של ילדים?

אמנם יש מזונות שיכולים לעזור לקדם ילדי שינה, אחרים עשוי לחבל בלי שאנחנו מבינים ו, ​​מעניין, גם ההפך הוא נכון, שאר הולם מסית לצרוך הרבה פחות תזונה בריאה יותר מנוחה טובה.

- סוכרים, קפאין וסמים ממריצים אחרים, קקאו טהור ביניהם, להפעיל הורמונים נוירוטרנסמיטרים המעורבים גירוי של תשומת לב, אם נצרך בשעות אחר הצהריים המאוחרות, יכול להאט את תחילת הביולוגית של את השגרה המולדת של השינה, כלומר, את האופן שבו הגוף מתחיל להירגע.

- ארוחות גדולות דורשות אנרגיה רבה לעיכול, שהיא בדרך כלל כבדה, כמו גם טמפרטורת גוף גוברת, ונראה כי, על פי מחקר שנערך לאחרונה, ירידה בטמפרטורת גוף אשר מגרה מנוחה טובה. ראוי אפוא להימנע ארוחות כבדות, ולתת לילד ארוחת ערב טוב אבל בלי להגזים.

- מזונות עשירים בשומן ירידה באיכות השינה, בעוד אלה עשירים בפחמימות, בתנאי שהם נצרכים מספיק זמן כדי עיכול כי הושלמה לפני השינה, לסייע בשיפור לנוח.

- דיאטות המספקים מעט כמות ויטמין C , תיאמין וחומצה פולית נראה להשפיע באופן שלילי על מספר השעות הילדים לישון, ואילו במקרה של מינרלים הם סלניום, ברזל , אבץ וזרחן אשר נראה להפעיל את ההשפעה השלילית.

- The כמות המים נצרכה גם משפיעה על האיכות של מנוחה, כך הידרציה טובה היא בעל חשיבות עליונה.

בקיצור, תזונה מאוזנת משפיעה לטובה על האורך ואיכות השינה.

מגוון גדול יותר של מזונות בתזונה, סביר יותר לכלול את כל החומרים המזינים הדרושים קשורים למנוחה טובה, לא שוכח כי נוח לכלול פחמימות מורכבות, חלבונים ממזונות דלי שומן ושומנים בריאים הכוללים אומגה 3 ו -6 חומצות שומן, להשקות כל עם כוסות 4-8 מים, בהתאם לגיל הילד.