מזונות המסייעים רגיעה אצל ילדים ובהריון

מגוון מזונות זמינים היד שלנו יכולה גם לספק מגוון רחב של הטבות עבור האורגניזם. חלקם להקל על העיכול, אחרים הקליטה של ​​מינרלים מסוימים או ויטמינים, ואחרים, להיפך, יכול לעכב או למנוע את זה. כמה מזונות מכילים ממריצים אשר מגבירים את רמות האנרגיה, בעוד שאחרים עשויים להפחית או להגדיל את הריכוז, מגרה פונקציות מסוימות במוח.

מגוון מזונות זמינים היד שלנו יכולה גם לספק מגוון רחב של הטבות עבור האורגניזם. חלקם להקל על העיכול, אחרים הקליטה של ​​מינרלים מסוימים או ויטמינים, ואחרים, להיפך, יכול לעכב או למנוע את זה.

כמה מזונות מכילים ממריצים אשר מגבירים את רמות האנרגיה, בעוד שאחרים עשויים להפחית או להגדיל את הריכוז, מגרה פונקציות מסוימות במוח. מזונות מסוימים לעורר את הייצור של כימיקלים במוח המפעילים רגיעה, גרימת רגוע ושינה, ובכך, להקל על מנוחה.

דיאטה המסייעת לילדים ולנשים בהריון לנוח

טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית לגוף. אחד מתפקידיה הוא לקדם את שחרור הסרוטונין, המעורב ישירות בהרפיה ובנוחות ובהסדרת תקופות השינה והערות. ואיפה טריפטופן? חלב אם הוא מקור אידיאלי טריפטופן עבור התינוק. בנוסף, כמו הטבע אמא חכם מאוד, מגיע הריכוז המרבי שלה חלב במהלך יריות בלילה, דווקא כאשר הוא נחוץ ביותר.

מזון אחר עשיר טריפטופן הם ביצים, חלב ודגנים מלאים, בתוספת בננות, אגוזים ביותר, מעניין, שוקולד. מומלץ לכלול כמה מזונות אלה בארוחת הערב של הילדים, שכן זה יקל על הרפיה ומנוחה. לדוגמה, כוס חלב לפני השינה, עם או בלי דגנים או קרקרים, יכול להבטיח כי רמות טריפטופן ב בפלסמת הדם, והם מותאמים במיוחד כדי להבטיח לילות נינוחה.

המטבוליזם הנכון של טריפטופן דורש נוכחות של מגנזיום וויטמין B6. מעניין, ויטמין B6 יש כמעט את המזונות מאותו מקור טריפטופן, כמו גם בשר ודגים, ואילו מגנזיום ניתן למצוא אגוזים, דגנים מלאים וקטניות. ויטמין B6 מסייע לספיגת ויטמין B12 וברזל. זה מאוד שימושי במיוחד עבור פעיל או בעיתות גבוהה ילדים ויטמין פעילות גופנית כפי שהוא מגרה את שחרורו של גליקוגן מאוחסן לשימוש כמקור אנרגיה.

מגנזיום גם ממלא תפקיד חשוב במהלך הילדות, כפי שהוא עוזר לתקן סידן וזרחן בעצמות ובשיניים, כדי לשמור אותם חזק ולהבטיח התפתחות תקינה שלהם.שניהם חייבים להיות מוחלפים מדי יום עם הדיאטה, שכן אין הפקדות בגוף.

טריפטופן הוא גם מבשר של ויטמין זה יכול להיות מיוצר בתוך הגוף, ויטמין B3 או ניאצין, כך מחסור שלה מלווה לעיתים קרובות על ידי ליקויים של ויטמינים B3 ו B6.

חוסר טריפטופן, בנוסף לנדודי שינה, הפרעות יתר או הפרעות במערכת העצבים הקשורות לחוסר רגיעה, כגון לחץ או היפראקטיביות, גורמים גם לעלייה באגרסיביות. בנוסף, הגירעון שלו עלול לגרום להפרעות גדילה והתפתחות במהלך הילדות , מאחר שרוב ההורמונים הקשורים לצמיחה מגיעים לפעילות המרבי שלהם בלילה, כאשר הגוף רגוע מטבוליזם הוא ברמה הבסיסית שלו.