קלוריות המתאימות לילדים לפי גיל
הורים, זה הרצון שלנו, ואת החובה שלנו, כדי לספק לילדים שלנו תזונה בריאה, מאוזנת ומתאימה למין, גיל, גובה, משקל ופעילות גופנית. לא כל הילדים אוכלים אותו, לכל ילד יש צרכים תזונתיים משלו. עם זאת, אנו אומרים לך מה הם קלוריות מתאים לילדים לפי גיל. קלוריות מתאימות לילדים לפי גיל בעת הלידה, ההנקה היא התזונה הטובה ביותר עבור התינוק שלנו.
הורים, זה הרצון שלנו, ואת החובה שלנו, כדי לספק לילדים שלנו תזונה בריאה, מאוזנת ומתאימה למין, גיל, גובה, משקל ופעילות גופנית.
לא כל הילדים אוכלים אותו, לכל ילד יש צרכים תזונתיים משלו. עם זאת, אנו אומרים לך מה הם קלוריות מתאים לילדים לפי גיל.
קלוריות מתאימות לילדים לפי גיל
בעת הלידה, ההנקה היא התזונה הטובה ביותר עבור התינוק שלנו. בנוסף לספק את החומרים המזינים הדרושים לצמיחה נכונה ופיתוח, זה מבטיח את ההתחלה הטובה ביותר ליצירת הרגלי אכילה בריאים, שכן, אם הביקוש של הילד הוא מכובד והוא רשאי להחליט מתי וכמה הוא רוצה לאכול, אנחנו מלמדים אותו להבין ולהתייחס לאותות האורגניזם שלך. לאחר ההקדמה של האכלה משלימה, מומלץ להמשיך בהנקה כבסיס למזון - מרבית הקלוריות מגיעות ממנו, אבל כדי להכניס מזון לתזונה של התינוק. ברגע שהתינוק מכין ארוחות כמו מבוגרים, ניתן לקבוע את היציאות הקלוריות היומיות הבאות, ולזכור שהן מעידות בלבד וכי לכל ילד יש צרכים אישיים משלו העשויים להשתנות מיום ליום. אלו הן הקלוריות המתאימות לילדים בגילאים:
- תינוק בן שנה: 900 קסל בסיס.
אם התינוק כבר הולך ו זוחל מאוד פעיל, סביר להניח כי הצרכים שלהם הם גדולים יותר, עד 100-250 Kcal גבוה יותר. - ילדים בגילאי שנתיים עד שלוש שנים: 1000 קס"ל.
ייתכן ויהיה צורך להגדיל את ההמלצה על ידי עד 200-350 קק"ל, תלוי אם הילד מבצע פעילות גופנית מתונה (1200 קק"ל), מתונה (1250Kcal) או גבוהה (1350 קק"ל). - ילדים בגילאי 4-8 שנים: 1200-1400 קק"ל
יומי הם בדרך כלל הממוצע הבסיסי, וייתכן שיהיה צורך 200-400 קק"ל יותר בהתאם לפעילות גופנית. - ילדים 9-13 שנים: 1400-1600 קק"ל
יומי כאשר אין פעילות גופנית, הוספת עוד 200-400 קק"ל בהתאם לפעילות גופנית. - ילדים מעל גיל 14: 1800-2200 קק"ל
פלוס 200-400 קק"ל בהתאם לפעילות גופנית שהם מבצעים. לאחר 4 או 5 שנים, ניתן לראות כי צרכי הקלוריות של הבנות נמוכים מאלה של ילדים, וייתכן שתצטרך פחות מ -200 קק"ל פחות, למשל, ילדה בת חמש שמבצעת פעילות גופנית מתונה , ייתכן שתצטרך 1400 קק"ל, בעוד ילד באותו גיל, עושה פעילות גופנית מתונה מדי, ייתכן שיהיה צורך 1600 קק"ל. כדאי גם לזכור כי
לא צריך לתרום יותר מ 25-30% של קלוריות מ שומן
(מונו ו poly בלתי רוויות), וכי צריכה של שומנים רוויים צריך להיות מוגבל, מנסה לא עולה על 10% מסך הקלוריות. שומנים מוקשים ו / או שומנים טרנס יש להימנע ככל האפשר. בערך 10-15% מהקלוריות בתזונה צריכות להגיע ממקורות חלבון
, בעוד שהפחמימות צריכות להיות לפחות 55-60%, המגבילות פחמימות פשוטות עד לא יותר מ -10 מסך התרומה.
