איך להאכיל את הספורט עושה ילד

כשילד עושה ספורט לאחר שעות הלימודים או בסופי שבוע, אתה צריך ודא שאתה מציע תרומה אנרגיה טובה המאפשרת לך לבצע פעילות גופנית. קל וחומר כאשר מדובר בפעילות קיצונית או תכופה מאוד כגון אימון גופני ברמות תחרותיות, אם כדורגל, כדורסל, התעמלות או בלט. ב Guiainfantil. com אנחנו אומרים לך איך להאכיל את הילד שמבצע פעילויות ספורט.

כשילד עושה ספורט לאחר שעות הלימודים או בסופי שבוע, אתה צריך ודא שאתה מציע תרומה אנרגיה טובה המאפשרת לך לבצע פעילות גופנית. קל וחומר כאשר מדובר בפעילות קיצונית או תכופה מאוד כגון אימון גופני ברמות תחרותיות, אם כדורגל, כדורסל, התעמלות או בלט. ב Guiainfantil. com אנחנו אומרים לך איך להאכיל את הילד שמבצע פעילויות ספורט.

Power עבור הילד שעושה ספורט

ילדים ספורטאים בעלי גבוהה מממוצע דרישות תזונתיות כי הם משתמשים יותר אנרגיה בפעילות הגופנית היומית שלך. הצרכים הללו קשורות ישירות למספר שעות ועוצמת הפעילות הגופנית שהילד מבצע, על בסיס דרישות הבסיס האישיים של כל ילד. שימו לב לטיפים אלו כדי להאכיל את הילד המבצע פעילויות ספורט.

הדבר החשוב ביותר ברגעים לפני ואחרי התרגיל, כמו גם במהלך זה, הוא שמירה על הידרציה נכונה . למרות שלילדים אין נטייה גלויה להזיע יותר מדי, פעילות גופנית מגבירה זיעה, מה שמגביר את הסיכויים להתייבשות. זה חיוני כדי להבטיח כי הילד יש גישה לחות משקאות.

האפשרות הראשונה היא מים , אשר חייב להיות נגיש בכל עת. עם זאת, לאחר פעילות גופנית, אספקת ויטמינים ומינרלים כדי לפצות על אובדן המתרחשת עם הזעה, עשוי להיות יתרון. בדרך זו, משקה על בסיס מים ופירות (מיץ טבעי יכול לעשות את זה שירות) יכול להיות אופציה לשקול. למעשה, המיץ יש יתרון נוסף של מתן סוכר פשוט שיכול להיות מועיל להתאושש אנרגיה לאחר פעילות גופנית. בנוסף למים, עם מינרלים מזיעים הם איבדו גם, בעיקר סידן, ברזל, נתרן, אשלגן ומגנזיום. סידן הוא חיוני עבור העצמות ברזל הוא חיוני עבור הנשימה של תאים ותפקוד של השרירים.

למרות שזה צורך להחליף את כל אבד להזיע, הוא תמיד עדיף להימנע משקאות אנרגיה או ספורט ומשקאות מוגזים, אינם מתאימים מאז ילדות. במקרה של הזעה קיצונית עדיף לפנות פתרון התייבשות בעל פה, אם כי טוב יותר תחת המלצה רפואית.

המלצה נוספת חשובה היא לא לאכול ממש לפני האימון, אבל נסו להשאיר רווח של כ 3 שעות לפני פעילות מאומצת. הסיבה העיקרית להמלצה זו היא כי הגוף משתמש באנרגיה לעיכול כדי לשמור על טמפרטורת הגוף, ולכן, אם אתה עושה עיכול במהלך התרגיל, הרבה מהאנרגיה להתמקד בפעילויות עיכול לא לממש את עצמו, עלול לגרום להיעלמות אנרגיה ולהפחית את ביצועים.

כתוצאת סיכום, אשר תמיד יש לזכור הוא

- הילד אשר מבצע פעילויות ספורט חייבות להיות hydrated היטב

- אתה צריך לתת לילד תזונה מאוזנת.

- הימנע חלבון גבוה או דל שומן

דיאטות - הימנע דיאטות שאינן גבוהים מדי פחמימות פשוטות.