ארוחת בוקר לילדים בשובו לבית הספר

ההתפרצויות האחרונות של הקיץ מפנות את מקומן לחזרה המפחידה לבית הספר, עם זאת, לחזור לשגרה היומית עבור תלמידי בית הספר. בקיץ, במיוחד אם כל המשפחה נמצאת בחופשה, השגרה רגועה, הזמן לקום הוא רגוע יותר וארוחת הבוקר היא לא בעיה. עם זאת, עם המהירות והבוקר המוקדמות, המתאימים לשעות הלימודים, הזמן קצר וארוחת הבוקר הופכת לקרב יומיומי.

ההתפרצויות האחרונות של הקיץ מפנות את מקומן לחזרה המפחידה לבית הספר, עם זאת, לחזור לשגרה היומית עבור תלמידי בית הספר. בקיץ, במיוחד אם כל המשפחה נמצאת בחופשה, השגרה רגועה, הזמן לקום הוא רגוע יותר וארוחת הבוקר היא לא בעיה. עם זאת, עם המהירות והבוקר המוקדמות, המתאימים לשעות הלימודים, הזמן קצר וארוחת הבוקר הופכת לקרב יומיומי. כיצד לארגן את ארוחת הבוקר של הילדים על החזרה לבית הספר? אנו נותנים לך כמה עצות שימושיות.

מה צריך להיות ארוחת הבוקר של הילדים כאשר הם חוזרים לבית הספר

באופן אידיאלי, ארוחת בוקר טובה תספק לילדים כ - 20-25% מהצרכים הקלוריים היומיים , כדי להחזיר את רמות האנרגיה של הגוף, אשר ברמות המינימום שלהם לאחר צום הלילה, בנוסף לחידוש נוזלים בצורה בריאה ומאוזנת. עם זאת, הבכורה של בוקר ללכת לבית הספר, לטובת הצריכה של ארוחת בוקר בלתי הולמת, כגון מאפייה תעשייתית, אופציה מהירה אך עמוסה בשומנים רוויים ומורכבים וכולסטרול. בנוסף, ארוחת הבוקר צריכה להכיל מזונות המקדמים ריכוז וזיכרון , תוך אספקת אנרגיה המשתחררת בכל שעות הבוקר, כגון פחמימות מורכבות. ישנם מחקרים רבים המרמזים כי ארוחת הבוקר של הילדים היא חיונית, וכופה על הילד לעזוב את הבית עם ארוחת הבוקר, גם אם הוא נגד רצונם. עם זאת, למרות ארוחת בוקר טובה יכולה לסייע בשמירה על משקל ולשמור על רמות הכולסטרול, הדבר החשוב הוא להגדיר דוגמה להקים הרגלי אכילה בריאים אצל הילדים שלנו. עם זאת, כמו האמת היא כי ילדים רבים לדלג על הארוחה, בואו לראות הצעות קטנות כדי למנוע את זה קורה. על החזרה לבית הספר אנו יכולים לשים את הטיפים הבאים הלכה למעשה:

- חוסר הזמן ואת העומס בבוקר הם הסיבה העיקרית לדלג על ארוחת הבוקר. כמו כן, הרעב מגיע מאוחר יותר, כך שהם לא מרגישים כמו לאכול שום דבר. בשני המקרים, לקום קצת מוקדם יותר, וכנראה ללכת לישון קצת מוקדם יותר

, יכול לעזור לילד להיות פתוח יותר לארוחת הבוקר. אם הרגע של ארוחת הבוקר הוא רגוע, הוא נהנה יותר מפסיק להיות מובן כחובה.

- כמה מעדיפים לקחת לחמניה להפסקה ולקחת אותו עם החברים שלהם.אם הסיבה לכך היא חברתית, אנחנו יכולים להזכיר להם שהם יכולים לשחק ביחד אחרי ארוחת הצהריים , ואם זה בשביל לחמניה, עדיף להשליך אותם לחלוטין מהדיאטה שלהם, להציע במקום חתיכת פרי. - אחרים אומרים כי שום דבר לא משמח אותם.

ארוחת בוקר לא צריכה להיות המסורתית , זה לא חייב להיות מתוק או לשאת חלב, אבל אתה יכול לשלב מאכלים צבעוניים, להכין סנדוויץ ', או אפילו לאכול את השאריות מהלילה הקודם. טיפול עבור קו הופך את התירוץ לא לאכול ארוחת בוקר כנער, למרות הגיל שבו ילדים מתחילים לדאוג במשקל שלהם הוא מקבל נמוך יותר. יש להציע אפשרויות בריאות, והזכרתי להן שאכילה מספר פעמים, במקום תקופות ארוכות של צום , עוזרת לשלוט על הקו.