אכילה מודעת: 8 צעדים לילדים ללמוד לאכול במודע

מונח אכילה מודעת היא על היום השפתיים של כולם, ואז הוא הופך לשם נרדף עם הרגל לאכול במודע מה אתם אוכלים, ביסודו של דבר לכבד את הצרכים של הגוף ולהימנע אכילה Binge. זה נשמע מסובך, אבל זה לא כך, אנחנו יכולים להסביר ולהפוך חלק מהשיטה לילדים שלנו עם כמה עצות פשוטות מאוד. אלה הם 8 שלבים של אכילה מודע לילדים ללמוד לאכול במודע.

מונח אכילה מודעת היא על היום השפתיים של כולם, ואז הוא הופך לשם נרדף עם הרגל לאכול במודע מה אתם אוכלים, ביסודו של דבר לכבד את הצרכים של הגוף ולהימנע אכילה binge. זה נשמע מסובך, אבל זה לא כך, אנחנו יכולים להסביר ולהפוך חלק מהשיטה לילדים שלנו עם כמה עצות פשוטות מאוד. אלה הם 8 שלבים של אכילה מודע לילדים ללמוד לאכול במודע.

הנחיות מודעות אכילה לילדים ללמוד לאכול במודע

1 כדי להתחיל, לפני האכילה, יחד נוכל להעלות שאלה, אנחנו רעבים? עם תשובות שונות, אנו יכולים לקבוע לוחות זמנים להתאים לכל חברי התא המשפחתי. זיהוי רעב בזמן הוא המפתח. הילדים יצטרכו ללמוד את זה ולא לחכות עד שיירעבו. זה עשוי להיות שימושי כדי להציע מזון באופן קבוע, לפחות בהתחלה, עד שאתה מסוגל להקים לוחות זמנים ושגרות.

2- ברגע שהילד מסוגל לזהות אם אתה באמת רעב, כדאי ללמוד להקשיב הבטן שלך . על ידי תשומת לב לסימנים של רעב ושובע, התבוננות בהם לפני, במהלך ואחרי האכילה, אתה יכול ללמוד מתי וכמה לאכול בכל ארוחה.

3 עוד צעד של זהיר אכילה לילדים ללמוד לאכול במודע עובר לערוך את השולחן , ילדים יכולים להשתתף, ולכן אנחנו שמים את עצמנו בהיסטוריה, בואו לאכול.

4 - הזמן של הארוחה חייב להיות מכובד, אתה צריך לאכול יושב בחודש א. מבוגרים יכולים לאכול בעבודה, וילדים בבית הספר, אבל לארוחות ערב, ובסופי שבוע, אנחנו צריכים להשתמש שולחן האוכל לזהות אותו כמקום האוכל שלנו. בנוסף, אנחנו צריכים לאכול בלי לעשות פעילויות אחרות, לא צעצועים מונחים על השולחן, לא נעים במיוחד טלביזיה לא נדלק, אנחנו נשתמש בכל החושים שלנו לאכול.

5 לפני שנתחיל לאכול להקים שגרת רגיעה , לנשום ולשחרר את האוויר כמה פעמים לשכוח את מה שעשינו לפני ולהתמקד במה שאנחנו עושים עכשיו, אכילה .

6- כאשר המנה מושמת על השולחן, להסית את הילד לבדוק מה יש בתוכו , ומה יש בו? אילו צבעים ניתן לראות? מה אתה יודע? אילו טעמים ניתן לזהות? האם יש מרקמים שונים?איזה טעמים וטקסטורות אנחנו אוהבים הכי הרבה מהם פחות? כך, ילדים יהיו מודעים לתחושות שהם חווים באמצעות הצבעים, המרקמים והטעמים השונים של כל מנה.

7- מכיוון שלא כולנו מקבלים את אותות השובע בעת ובעונה אחת, עלינו לכבד את זמני ילדינו . אתה צריך לתת להם זמן לחוות תחושות ולהחליט מתי הם סיימו, אנחנו לא צריכים לאכול מהר אבל בהכרה ולעיסה טוב. בדרך כלל לא צריך יותר מ 20-30 דקות, אפילו כמה ילדים יהיה מספיק עם פחות. 8 כאשר אנחנו מסיימים לאכול, אנחנו קמים ומרימים את השולחן

, אנחנו כבר מרוצים כל כך, עד הארוחה הבאה - כשאנחנו מרגישים שוב רעבים - אנחנו גומרים. בדרך זו, אנו להימנע מאכילה או מנקר שלא לצורך. עם עצות אלה, אתה יכול עכשיו לשים אכילה מודע לתוך בפועל בבית או ללמד את הילדים לאכול במודע.