תרגיל קוברה יוגה. אסאנות יוגה לילדים

אסאנה Bhujangasana או קוברה היא אחת תנוחות היוגה השלמות ביותר. יש לו יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים רבים, וזה כל כך פשוט כי הוא אידיאלי לילדים. אנחנו מסבירים איך לעשות, צעד אחר צעד, קוברה תרגיל יוגה, עמדה המרכזת את כל היתרונות שלה על עמוד שדרה, צלעות כלוב ומערכת עצבים. איך לעשות תרגיל קוברה יוגה עם הילדים, צעד שימו לב לממש כראוי או יוגה קוברה Bhujangasana .

אסאנה Bhujangasana או קוברה היא אחת תנוחות היוגה השלמות ביותר. יש לו יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים רבים, וזה כל כך פשוט כי הוא אידיאלי לילדים. אנחנו מסבירים

איך לעשות, צעד אחר צעד, קוברה תרגיל יוגה, עמדה המרכזת את כל היתרונות שלה על עמוד שדרה, צלעות כלוב ומערכת עצבים. איך לעשות תרגיל קוברה יוגה עם הילדים, צעד

שימו לב

לממש כראוי או יוגה קוברה Bhujangasana . בדרך זו תוכלו לעשות את רוב היתרונות שלך. עקוב אחר צעד אחר צעד כדי לעשות את זה asana עם הילד שלך: 1. שכב על הפנים או על השטיח. עליך להניח את אמות הידיים על המחצלת. הידיים צריך להיות נתמך עם כפות הידיים כלפי מטה בגובה הכתפיים. המצח צריך גם לגעת מחצלת.

2. בצע שלוש מתיחות של כל אחת מהרגליים. אתה חייב למתוח את הרגל לגמרי (אתה לא יכול לכופף את הברך) ולהרים אותו. האם זה התרגיל שלוש פעמים עם כל רגל. תוכלו להבחין כי התרגיל גורם עצם הירך לזוז.

3. עכשיו הרם את זרועותיך קלות. הידיים צריכות להיות בין הכתפיים והחזה. המרפקים, לאחור.

בדוק שוב את ראשו לאחור וכל מה שאתה יכול ולוקח נשימות עמוקות בעמדה זו. תביא את הגב והצוואר רחוק ככל שתוכל, מבלי לכפות יותר מדי. אתה לא צריך להבחין בלחץ בגב התחתון. נסו להחזיק בתנוחה זו בין 15 ל -30 שניות. אתה יכול גם לעלות ולרדת כמה פעמים במצב זה, שאיפה ונשיפה דרך האף. 4. כדי לצאת היציבה קוברה, הוא תומך בהונות על מחצלת או כרית ונושא את המשקל של הגוף בחזרה בעזרת הידיים. שב על הרגליים.

5 היתרונות של תרגיל היוגה קוברה לילדים

התרגיל או תנוחה Bhujangasana יש יתרונות רבים עבור מבוגרים וילדים. ביניהם, אנו מדגישים את כל אלה:

1. מחזקת את העמודה

תנוחה זו היא פנטסטית לחזק ולמתוח את עמוד השדרה. על ידי מתיחת הגב שלך, אתה מותח את השרירים ואת העצמות של עמוד השדרה. אתה יכול להשתמש בו כדי להקל ולמנוע כאבי גב. 2. משפר את כושר הריאות.

בתורו, על ידי מתיחת עמוד השדרה, אתה פותח את כלוב הצלעות ולשפר את יכולת הריאות. זה נהדר עבור ילדים עם בעיות נשימה וכמובן, עבור ילדים עם אסתמה. 3. הם עוזרים במעבר המעי.

התרגיל משפיע גם על איברי הבטן ומשפר את המעבר במעיים. זה תרגיל טוב לילדים עם בעיות של עצירות בעיות קיבה. 4. הם מפחיתים מתח ועייפות.

ברמה פסיכולוגית וקוגניטיבית, תרגיל יוגה זה (כמו כל האחרים) יש השפעה ישירה על מערכת העצבים. מפחית מתח וחרדה וגם עייפות! 5. מפחית כאבי גב תחתון וסקיאטיקה.

על ידי מתיחת עמוד השדרה, תוכל לשפר את היציבה שלך, ולהפחית באופן ישיר את כאבי המותניים.