מזינים הדרושים טרום התבגרות והתבגרות

ככל שהילד גדל, הגוף שלך עובר סדרה של שינויים פיזיים שצריכים תמיכה בתזונה בריאה ומאוזנת. ב Guiainfantil. אנו מסבירים מה הם שלושה חומרים מזינים הדרושים בגיל ההתבגרות ובגיל ההתבגרות. בסיסי חומרים המזינים טרום התבגרות והתבגרות ב שינויים הורמונליים טרום התבגרות והתבגרות, אשר עשוי גם צריכים את צריכת תוספת של כמה חומרים מזינים מנוסות.

ככל שהילד גדל, הגוף שלך עובר סדרה של שינויים פיזיים שצריכים תמיכה בתזונה בריאה ומאוזנת.

ב Guiainfantil. אנו מסבירים מה הם שלושה חומרים מזינים הדרושים בגיל ההתבגרות ובגיל ההתבגרות. בסיסי חומרים המזינים טרום התבגרות והתבגרות

ב שינויים הורמונליים טרום התבגרות והתבגרות, אשר עשוי גם צריכים את

צריכת תוספת של כמה חומרים מזינים מנוסות. השינויים הפיזיים כי חוויות הגוף המתבגר לעתים קרובות לידי ביטוי דרך צמיחה חזקה מסת שריר מוגברת, אשר, אם לא נזהרים, יכולה להפוך רקמת שומן באזורים מסוימים. החומרים המזינים הדרושים ביותר בתקופה זו הם שלושה:

- ברזל.

- ויטמין D.

- סידן.

סידן וויטמין D

שיהיו נחוצים בהחלט לצמיחה ועבור העצמות והשיניים של הילד הם בריאים וחזקים. למרות צריכת סידן דרך דיאטה חיונית, הספיגה הולם שלה הוא חיוני לבריאות העצם טוב. יתר על כן, על מנת להבטיח את מסת עצם יציבה, איזון בין סידן וזרחן, איזון כי יש לשמור על הדיאטה הוא הכרחי. ויטמין D משחק תפקיד מרכזי מינרליזציה העצם (קיבוע של סידן וזרחן), עוזר בספיגת הסידן והזרחן הן במעי ובכליות. מצד שני, ויטמין K, אם כי לא חשוב כמו ויטמין D, יש צורך קיבעון של סידן בעצמות. הגידול במסת שריר דורש תוספת צריכת ברזל

דרך הדיאטה. ברזל ניתן לספק בשתי צורות, heme ולא heme. מזונות בעלי חיים (למעט ביצים) מכילים ברזל heme, אשר קל יותר לגוף לספוג. ברזל Nonheme, ממזונות צמחיים, כגון קטניות או ירקות עליים, משמש במידה פחותה, ולכן יש צורך לספק יותר סכום כדי להשיג את אותה התרומה. כדי להגביר את היעילות של ברזל ממקור צמחי נספג, זה יכול להיות משולב באותה ארוחה, עם מזונות עשירים בוויטמין C, כגון תפוזים, פלפלים, ברוקולי, עגבניות ... בנוסף, במיוחד בנות להופיע הווסת, יש לשים דגש מיוחד על צריכת ברזל כדי למנוע אנמיה אפשרית.

חשוב באותה מידה

כדי להבטיח צריכת קלוריות המתאימה לגיל, למין ולפעילות גופנית של הילד , כדי להימנע מלהיכנס לרשתות שמנות. עם זאת, למרבה הצער, זהו שלב שבו הצרכים התזונתיים משתנים מאוד בזמן קצר, ואנחנו חייבים גם להיות מודעים להופעת הפרעות אכילה אפשריות כגון אנורקסיה או בולימיה, כל כך בזהירות לצפות מה שאנחנו אוכלים. הבן חייב להיות אחד העדיפויות שלנו.