פרופורציות של תזונה מאוזנת לילדים
מה מזינים צריכים להיות מורכב תזונה אידיאלי לילדים? תזונאית לוסיה Bultó מסביר מה הם פרופורציות של חלבונים, פחמימות ושומנים כי ילדים צריכים לגדול בריא וחזק. שיעור וכמות הם מילות המפתח של תזונה מאוזנת ומאוזנת לילדים. התיאבון של כל סימני ילד, ברוב המקרים, את הדפוס של מה לאכול כל בהתאם לגילם, פעילות גופנית וספורט לבצע מדי יום בתקופה של התפתחות שבו הוא נמצא, כי בפסגות הצמיחה אתה אוכל יותר.
מה מזינים צריכים להיות מורכב תזונה אידיאלי לילדים? תזונאית לוסיה Bultó מסביר מה הם פרופורציות של חלבונים, פחמימות ושומנים כי ילדים צריכים לגדול בריא וחזק.
שיעור וכמות הם מילות המפתח של תזונה מאוזנת ומאוזנת לילדים. התיאבון של כל סימני ילד, ברוב המקרים, את הדפוס של מה לאכול כל בהתאם לגילם, פעילות גופנית וספורט לבצע מדי יום בתקופה של התפתחות שבו הוא נמצא, כי בפסגות הצמיחה אתה אוכל יותר.
סכומי הדיאטה האידיאלית לילדים
הדיאטנית לוסיה Bultó, מחבר של ייעוץ Nutrinanny , מבטיח ההתפתחות של כל ילד, בהתייחס למאפיינים שלהם של משקל, גובה ובגרות , משתנה וזה חייב להילקח בחשבון בעת האכלה. בנוסף, גברים נוטים להיות בגודל גדול יותר מאשר בנות וזה חייב להילקח בחשבון בעת מילוי הכלים. ככלל, בנות צריכות לאכול 10% פחות מבנים.
סכומים שניתנו על ידי רשויות הבריאות בעולם, אשר קבע את תבנית המשמש נקודת התחלה לארגן את כמויות אידיאליות של מזון לילדים. על פי ההמלצות של מי (ארגון הבריאות העולמי):
- כמחצית מסך הקלוריות שמכניסים לפה ילדים יום צריך לבוא מן פחמימות
- בין 12 ל -15 אחוזים צריך לבוא בצורה של חלבונים
- בין 25-35 אחוזים בצורה של שומן .
אחרי כל ילד חייב לעבור אלה הסכום בהתאם לצרכים שלך, תלוי בזמן של החיים עובר, הגיל שבו ילדים עם ננסיים ועוד ... להיות תמיד להיות רופא ילדים או תזונאי שהגדיר את הסכומים בהתאם למצב שבו הילד הוא / מצב בריאותה. לכן אדם עם פעילות גופנית מתונה צריך לצרוך כמות קטנה יותר של חומרים מזינים מאשר אדם עם פעילות גדולה יותר; הגיל הוא גם גורם חשוב, ילדים ומתבגרים צורכים יותר חומרים מזינים מאשר אנשים מבוגרים.
חצי מהצלחת צריך להיות מלא עם פחמימות, כולל לחם, פסטה, תפוחי אדמה ואורז. בין 12 לבין 15 אחוזים אותו המאכל חייב לכלול חלבון מוצרי בשר, דגים, ביצים, בשר החזיר, שעועית, עדשים, שעועית, חומוס, ושאר, כלומר, שומנים צריכים לספור תלויים השומן כי מובילים את הבשר או את pescaso, את השמן שבו אנו מבשלים ואת האגוזים, אשר עשירים בשומן.
האקלים של מקום מגורים חשוב גם משום שהם בדרך כלל צורכים יותר פירות וירקות חם באזורים קרים בהם מזונות קלוריות עדיפים. עם זאת, ביחס לחלבונים מומלץ לא יעלה על 0,8 גרם. לכל קילוגרם של משקל ויום ביחס פחמימות מומלץ 4, 5 גרם. לקילו של משקל ויום.
פירמידה של תזונה מאוזנת טובה לילדים
1. צריכה בסיסית . בבסיס הפירמידה נמצאים מזונות כדאי לצרוך מדי יום, כמו דגנים, תפוחי אדמה, ירקות, זרעים, פירות, חלב, חלבון, חלב ושמן זית.
2. צריכה חלופית . בשלב האוכל ברמה המרכזי שאנו אוכלים מספר פעמים בשבוע (לא כל יום) כמו קטניות, אגוזים, דגים, ביצים ובשר רזה ממוקמים.
3. צריכה מזדמנת . בחלק העליון של הפירמידה, מזונות מזדמנים הם מאפים, סוכרים, משקאות קלים, שומנים ובשר אדום.
