אשר חייב לכלול ארוחה בריאה בילדות

מה צריך להכיל הצלחת של ילד? אילו מאכלים ובאיזה כמויות הם הכרחיים עבור הילדים שלנו יש אנרגיה Micronutrients ביום שלהם? ב Guiainfantil. com אנו אומרים לך מה אוכל בריא צריך להכיל בילדות המכיל את כל החומרים המזינים שהילדים צריכים. כיצד ארוחה בריאה צריכה להיות בילדות ראשית, היא מקובלת באופן מסורתי כבריאות תזונתית לילדים, חלוקת 5 ארוחות ביום, 3 ארוחות, ארוחות בוקר, צהריים וערב, ושתי ארוחות קלות יותר , צהריים וחטיפים.

מה צריך להכיל הצלחת של ילד? אילו מאכלים ובאיזה כמויות הם הכרחיים עבור הילדים שלנו יש אנרגיה micronutrients ביום שלהם?

ב Guiainfantil. com אנו אומרים לך מה אוכל בריא צריך להכיל בילדות המכיל את כל החומרים המזינים שהילדים צריכים. כיצד ארוחה בריאה צריכה להיות בילדות

ראשית, היא מקובלת באופן מסורתי כבריאות תזונתית לילדים, חלוקת 5 ארוחות ביום, 3 ארוחות, ארוחות בוקר, צהריים וערב, ושתי ארוחות קלות יותר , צהריים וחטיפים. הסיבה העיקרית הפצה זו מתבססת על הימנעות מצד אחד, חטיפים לא בריאים, כי אם חטיף וארוחת צהריים מוצעים קל עבור הילד אינו שואל חטיף בין הארוחות, ועל הרעב אחרים, מוגזם ו / או את האי-רצון.

ארוחת הצהריים צריכה לתרום כ 30-35% מהצריכה הקלורית הכוללת של הילד, וכוללת מאכלים מכל הקבוצות, עדיף טרי ומבושל באופן מסורתי.

במהלך השנים האחרונות,

צלחת אכילה בריאה " , צלחת בריאה שתוכננה על ידי מומחים מאוניברסיטת הרווארד, הפכה מפורסמת מאוד, כדי לקדם באופן חזותי את מה שהם רואים מנות מאוזנות ובריאות של קבוצות המזון השונות. לדבריהם, ובשים לב ל קצבת הילדים, שהיא בדרך כלל קטנה יותר מזה של מבוגר, למעט במקרים מסוימים במהלך גיל התבגרות, אשר יכולים להיות מימונים דומים או אפילו, זה יהיה החלוקה המומלצת : -

חצי צלחת של פירות ו / או ירקות , מגוונים ככל האפשר, וכן גלם ככל האפשר, כדי להשיג שימור מקסימלי של ויטמינים ומינרלים הנוכחי. -

רבע מהצריכה הטובה ביותר של דגנים מלאים , מאחר שהצריכה הבלעדית של גרגירים מזוקקים אינה בריאה. בנוסף, נקודה זו כוללת גם את תפוח האדמה, אשר, בשל תכולת הפחמימות הגבוהה שלה, לא צריך להיכלל בחלק הירקות. -

רבע אחרון של מזונות חלבונים. קבוצה זו כוללת ביצים, דגים, עוף, קטניות או אגוזים. זה נוח כדי למנוע בשר מעובד להגביל את הצריכה של בשר אדום.

שיטת הבישול צריכה להיות קלה ככל האפשר , ויש להשתמש בשמנים בריאים, כגון שמן זית. -

משקה זה צריך להיות נצרך הוא מים. אין ילדים, לא משקאות מוגזים, לא מיצים או חלב צריך להיות מוצע כמו ליווי לארוחות שלהם. לארוחת צהריים וחטיפים, אפשר, למשל, להפיץ את הקבוצות ביניהן, כך שהן משלימות זו את זו. כריך של בשר חזיר (דגנים + חלבון מזון) עבור חטיף, הוא השלימו מצוין עם חתיכת פירות ו / או יוגורט לארוחת צהריים, ללא שכחה, ​​כמובן, את המנה היומית של פעילות גופנית, או בזמן את הפארק, לטפס על השקופית ולרוץ עם החברים שלו, משחק כדורגל או בכיתה בלט.