איך לרדת במשקל אחרי ההריון

הפתרון האמיתי לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות היא ההצעה שביצעה תזונאי ז'אן-מייקל כהן , מחבר רב המכר מס '1 בצרפת: החלטתי לרדת במשקל. עכשיו כן, ולתמיד, זה הולך נגד דיאטות נס מסוכן. בראיון זה ניתנה בלעדי GuiaInfantil. ד"ר כהן חושפת את כל הסודות כדי לרדת במשקל לאחר ההריון, מבלי לפגוע בבריאות ולשקול כמה היבטים חשובים כגון הנקה והגבלות על פעילות גופנית שיש לנשים במהלך הלידה.

הפתרון האמיתי לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות היא ההצעה שביצעה תזונאי ז'אן-מייקל כהן , מחבר רב המכר מס '1 בצרפת: החלטתי לרדת במשקל. עכשיו כן, ולתמיד, זה הולך נגד דיאטות נס מסוכן. בראיון זה ניתנה בלעדי GuiaInfantil. ד"ר כהן חושפת את כל הסודות כדי לרדת במשקל לאחר ההריון, מבלי לפגוע בבריאות ולשקול כמה היבטים חשובים כגון הנקה והגבלות על פעילות גופנית שיש לנשים במהלך הלידה.

טיפים כדי לרדת במשקל לאחר הלידה

מה צריכה להיות תוכנית האישה לאחר לידה דיאטה לרדת במשקל מבלי לסכן את בריאותה? הכל תלוי אם אתה הנקה או לא. אם לא תניק, אז אתה יכול להתחיל לרדת במשקל ברגע שתחזור מהמרפאה, עם תוכנית של 1.400 קק"ל.

איזה אמצעי זהירות צריך לקחת את אמא כדי להניק את התינוק שלה? ראשית, לאמץ תזונה מאוזנת, שמירה על רמת הקלוריות. רצוי לא ליפול מתחת ל -1800 קק"ל ביום כדי לחסוך מספיק אנרגיה ולייצר חלב, ולכן חלב זה מכיל את כל החומרים המזינים הדרושים להתפתחות נכונה של התינוק. שנית, האם חייבת להתיז היטב לאורך כל היום כדי לקדם את ייצור החלב.

מה צריך להיות התפריט היומי של האישה היוזמת הנקה על פי דרישה? עבור אישה הנקה, נתחיל עם 2,000 קק"ל.

ארוחת בוקר

- 1 משקה חם ללא סוכר או ממתיק

- 70 גרם של לחם

- 15 גרם חמאה

- 1 מוצרי חלב 20% של MG עם 5 גרם סוכר <999 פירות 1

מזון

- -> ירקות טריים + ויניגרט עם 1 כף שמן - 1 חלק של בשר, דגים או ביצים, עשה ללא MG

- 200 גרם משקל מבושל של עמילן ללא MG

- ירקות מבושלים בלי MG

- 1 מוצרי חלב 20% של MG עם 5 גרם סוכר

חטיפים

- 30 גרם של גבינה פחות מ 50% שומן על יבש תמצית - 30 גרם של לחם

- 1 פרי

Dinner

- ירקות טריים + ויניגרט עם 1 כף שמן - 1 חלק של בשר, דגים או ביצים, עשה ללא MG

- 150 גר ' מבושל משקל של עמילן ללא MG

- ורדורה" מבושל בלי MG

- 1 פרי

איך התפריט היומי צריך של אישה שלא להניק את תינוקה?

עבור אישה שלא להניק, נתחיל עם 1. 400 קק"ל.

ארוחת בוקר

- 1 משקה חם ללא סוכר או ממתיק - 30 גרם לחם

- 10 גרם חמאה

- 1 מוצר חלב 0% MG ללא סוכר או ממתיק <999 -> 1 פירות

מזון

- ירקות גולמיים + ויניגרט עם 1 כף שמן

- 1 מנה של בשר, דגים או ביצים, ללא MG - 100 גרם משקל עמילן מבושל ללא MG

- ירקות מבושלים ללא GM

- 1 מוצר חלב 0% GM ללא סוכר או ממתיק

חטיף

- 30 גרם גבינה עם פחות מ 50% של MG על תמצית יבש

15 גרם של לחם - 1 פירות

ארוחת ערב

- ירקות טריים + ויניגרט עם כף שמן

- 1 מנה של בשר, דגים או ביצים, ללא MG - ירקות מבושלים ללא MG

- 1 פירות

מה עצה האם אמהות חדשות צריך להפעיל את חילוף החומרים שלהם ולהפוך אותו מהר יותר לאחר ההריון?

הפתרון היחיד להפעלת מטבוליזם הוא להגביר את הפעילות הגופנית. לאחר הריון, עלינו להמתין עד שיסיימו את שיקומי השיקום ולאחר מכן את שיקום הבטן, לפני שנמשיך בפעילות גופנית, כלומר לא לפני שלושה וחצי חודשים לאחר הלידה. עם זאת, כמובן, לא רק זה מותר, אבל מומלץ מאוד ללכת.

מה הם המאכלים של בחירה כי הם מלאים של חומרים מזינים כדי להתאושש מלידה וזה לא מקבל שומן? כל המזונות מספקים קלוריות, אפילו אלה ב 0%! לאחר הלידה, חשוב לחזור על הרגלי אכילה טובים ולהתנגד הפיתוי של ניקוב, במיוחד כאשר אחד לבד בבית עם התינוק.

כיצד להילחם נגד שימור נוזלים, אשר מגביר נפח, לאחר ההריון? שמירת נוזלים מתרחשת בדרך כלל במהלך השליש הראשון לאחר הלידה. כדי להקטין את הירידה בשימור המים, יש להגביל את תרומת המלח (נקניקיות, מוצרי תעשייה, גבינה, חטיפים וביסקוויטים קלים) ולשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום. כמו כן, במקרה זה, יש צורך ללכת מדי יום, כדי להילחם נגד שימור נוזלים.

מריסול נואבו.