כושר Hipopresiva לאבד בטן לאחר הריון

לאבד בטן, כי זהו רצונו של אלף נשים שרואות איך הבטן שלך לא לחזור למקום שלה לאחר ההריון. עם זאת, לעשות כפיפות בטן מאה ביום, ריצת 5 קילומטר או לעבור הפעלות קשות אירוביות אינן קל או כיף, אז איך לאבד בטן? בין השיטות הנחשבות היעילות ביותר היא התעמלות היפופרסיבי . זוהי שיטה רגועה, מרגיעה ופחות מתישה מאחרים.

לאבד בטן, כי זהו רצונו של אלף נשים שרואות איך הבטן שלך לא לחזור למקום שלה לאחר ההריון. עם זאת, לעשות כפיפות בטן מאה ביום, ריצת 5 קילומטר או לעבור הפעלות קשות אירוביות אינן קל או כיף,

אז איך לאבד בטן? בין השיטות הנחשבות היעילות ביותר היא התעמלות היפופרסיבי . זוהי שיטה רגועה, מרגיעה ופחות מתישה מאחרים. אתה יכול להתאמן בבית ופשוט להיות קבוע כדי לראות את התוצאות בעוד כמה שבועות. מומחים אומרים כי אתה יכול להפסיד בין 2 ל 10 ס"מ של הבטן תוך חודשיים עם שיטה זו.

היתרונות של התעמלות לאחר לידה Hipopresiva

היתרון העיקרי הוא מתיחת בטן , אך גם תרגילים לעזרה

- למנוע בריחת שתן.

- זה פותר edemas ברגליים.

- לעזור למנוע פציעות בשרירים.

- כאבי פליה צוואר הרחם או מותני.

- כוח תחושה של רווחה.

- משפר יחסי מין.

איך התעמלות היפופרסיבית היא התאמנה

יש עד 150 תרגילים שונים של התעמלות היפופרסיבית וכמה רמות של קושי. מומחים ממליצים להתחיל עם מומחה כדי לדעת את כל הטכניקות ואת עמדות היטב. לאחר מכן, הם יכולים להיעשות בצורה מסוימת.

זה אולי נראה בהתחלה כי התרגיל הזה הוא לשים מעיים בזמן עד בצלעות מסומנות, אבל הטכניקה שלהם מורכבת יותר, והוא מבוסס על סדרה של תנוחות בליווי כמה נשימות

- התנוחה : כדי להיות מסוגל לבצע אותם כראוי, עליך להיות בעל שליטה דיאפרגמטית מושלמת. ישנם מספר סוגים של תנוחות: עומדים, שתיים וארבע רגליים. בכל אחד מהם, את הזרועות, הראש ואת תא המטען צריך להיות ממוקם בצורה מסוימת ואת apnea expiratory צריך להתבצע.

- נשימה : זה שחרור כל האוויר מהריאות ולבצע מעשה מעורר השראה אך מבלי לאפשר לאוויר. תרגיל זה יוצר לחץ בבטן מאז המעיים נכנס פנימה ואת viscera לעלות עד חלל בית החזה. בדרך זו, הלהקה כולה בטן הוא עבד וגם את רצפת האגן.