תרגילים להפחתת החרדה בקרב ילדים

חרדה היא לא רע המשפיע על מבוגרים באופן בלעדי, אנחנו יודעים את זה היטב. יש הרבה ילדים שסובלים ממנה בזמנים שונים בחייהם ומסיבות שונות מאוד: בית ספר ביתי, שינויי בית, בחינות, חריגות חוץ, מחלה או פשוט הקצב התזזיתי של היום. כדי לעזור להפחית את החרדה אצל ילדים יש תרגילים שונים שהורים יכולים לעשות בבית מבלי להיות מומחים.

כדי לעזור להפחית את החרדה אצל ילדים יש תרגילים שונים שהורים יכולים לעשות בבית מבלי להיות מומחים. אנו מדגישים את הדברים הבאים לפשטותה וקלות היישום.

3 תרגילי הרפיה כדי להפחית את החרדה אצל ילדים

- לנשום יחד. נשימה עמוקה ועמוקה מסייעת בהפחתת החרדה, לכן אנו מציעים לך לשבת או לשכב ליד הילד וללמד אותו לנשום באיטיות ועומק. תרגיל זה יעזור לכם לדמיין את גלי הים. תגיד לילד, בקול רגוע, רך ורגוע, כמו בכל השראה, גלים מתקרבים, ואתה מרגיש כשהאוויר נכנס לאט דרך האף, במורד הגרון, ממלא את הריאות שלנו ומגיע אל בטנך. על הנשיפה, כאשר האוויר מגורש לאט, הגל מוסר והבטן מתרוקנת ומשאירה מעט את המתח, את העצבים ואת אי הנוחות. אתה יכול לבקש מהילד למקם בעל חיים ממולא על בטנו כדי שיוכל לראות איך הוא עולה ומטה בכל נשימה. זה יעזור לך להיות מודעים לגוף שלך ואת התחושות שאתה תופס לאורך התרגיל הזה.

- נשמו באצבעות הידיים. תרגיל פשוט זה יעזור לנו הרבה, שכן עם זה הילדים יוכלו להירגע בכל מקום וזמן. מדובר בהוראת הילד לעורר ולפוג כאשר הוא מזיז באטיות את אצבעותיו של אחד מאצבעותיו. זה יתחיל עם האגודל ועם התנועה כלפי מעלה הקטן ינשוף בעדינות ועומק, לגרש את האוויר כפי שהוא יורד ונוגע בחלל interdigital. בשלב זה, עוד נשימה עמוקה איטית מתחילה עד שאתה מגיע אל האצבע הקטנה שבה אתה חייב לחזור לנשום לאט. בדרך זו נוכל להשיג 10 נשימות איטיות ועמוקות. אחריהם הילד יהיה במצב רגוע ונינוח יותר. זה מצוין להתאמן בכל עת אבל זה לפני כל מבחן או הבחינה.

- להדק ולהרפות את השרירים . זה עוד תרגיל קלאסי, קל מאוד ומהנה ליישם עם ילדים.מדובר על מתיחות ומרגיעה של שרירי גופך כאילו היה אריה שואג, צב מתחבא בתוך הקליפה שלו או כאילו לוחץ לימונים בין הידיים.

מומלץ לעשות את כל התרגילים האלה בעיניים עצומות, אבל ילדים רבים מתקשים בהתחלה. חשוב: אל תכפה אותם לסגור אותם אם הם מרגישים שלא בנוח. אנחנו צריכים לתת להם להתרגל לזה עד שהם מוכנים.