מפתחות לארוחת בוקר בריאה ומזינה בילדות

ארוחת הבוקר כי הילדים עושים רחוק מלהיות אידיאלי. הסטטיסטיקה כבר אומרת את זה. בספרד ובארגנטינה פחות מ -10% מהילדים אוכלים את ארוחת הבוקר נכון במקסיקו 2 מתוך 10 ילדים לדלג על ארוחת הבוקר, משהו נפוץ יותר ויותר בצפון אמריקה או באירופה. עם זאת, ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר של היום, כל כך הרבה כך שהוא חייב לספק את האנרגיה 25% הדרושים על ידי הגוף כדי להתמודד עם היום איך צריך להיות ארוחת בוקר של הילדים להיות לא רק חשוב שילדים לא ידלגו על ארוחת הבוקר, אבל גם זה לא שווה לאכול שום דבר ובכל דרך.

ארוחת הבוקר כי הילדים עושים רחוק מלהיות אידיאלי. הסטטיסטיקה כבר אומרת את זה. בספרד ובארגנטינה פחות מ -10% מהילדים אוכלים את ארוחת הבוקר נכון במקסיקו 2 מתוך 10 ילדים לדלג על ארוחת הבוקר, משהו נפוץ יותר ויותר בצפון אמריקה או באירופה. עם זאת, ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר של היום, כל כך הרבה כך שהוא חייב לספק את האנרגיה 25% הדרושים על ידי הגוף כדי להתמודד עם היום

איך צריך להיות ארוחת בוקר של הילדים להיות

לא רק חשוב שילדים לא ידלגו על ארוחת הבוקר, אבל גם זה לא שווה לאכול שום דבר ובכל דרך. הילדים צריכים להכין ארוחת בוקר איכותית. Guiainfantil. com אנחנו אומרים לך איך זה צריך להיות.

1 - אתה אף פעם לא צריך לדלג על ארוחת הבוקר. במקרים רבים, בשל חוסר זמן או את הצורך לקחת את הילדים לבית הספר מוקדם יותר, כמה משפחות לא יכול לתת את ילדיהם ארוחת בוקר בבית. במקום לתת להם עוגיות לכביש או לפתרון חירום אחר, עלינו לשקול את החלופה של ארוחת הבוקר בבית הספר, אשר בכל פעם, זהיר יותר. ברוב בתי הספר, התפריט נשלט על ידי תזונאים, כלומר אתה יכול להסתמך על השירות.

2 ארוחת בוקר חייבת להיות מלאה ומאוזנת מה קורה אם לילדים אין ארוחת בוקר טובה? אין להם אנרגיה וחיוניות הדרושים כדי להתמודד עם המאמץ הפיזי והאינטלקטואלי הנדרש על ידי פעילויות בית הספר. בנוסף, ארוחת בוקר גרועה קשורה לצריכה של אמצע הבוקר של מאפים תעשייתיים או מזונות עם תכולת סוכר גבוהה, הקשורים ישירות להשמנה בילדות.

3 בארוחת הבוקר אתה צריך לתת לזה זמן. לא כדאי לשתות כוס חלב שעומדת וממהרת, או לקחת עוגיה בדרך לבית הספר. מומלץ לקום מוקדם, כדי למנוע את העומס ואת הלחץ כי אנחנו לא מגיעים לבית הספר.

4- ארוחת בוקר היא ארוחה רשמית. ילדים חייבים לשבת ליד השולחן, עם מפה, מכוסה. אין מה לעשות במטבח. ארוחת הבוקר היא לא הליך ללכת לבית הספר, זה עוד ארוחה וככזה זה חייב להיות כמה כללים בסיסיים ליד השולחן.

מה מזונות צריכים ילדים לאכול?

1 - ארוחת הבוקר של הילדים חייבת לכלול לפחות מזון אחד של קבוצת מוצרי החלב שהם אלה המספקים חלבון וסידן, המהווים בסיס לצמיחת ילדים.לדוגמה, יוגורט, כוס חלב עם אבקת קקאו או חתיכת גבינה.

2 - אנחנו גם צריכים להציג מזונות מתוך קבוצת דגנים : לחם, עוגיות, עוגת ספוג תוצרת בית, שיבולת שועל ... אלו הם שיספקו לילדים את הפחמימות הדרושות, כלומר את האנרגיה הם צריכים להתמודד עם היום.

3 - ולבסוף, מזון של קבוצת פירות , יש צורך כי התוכן הגבוה של ויטמינים ומינרלים, בסיסי לתפקוד תקין של הגוף. אנחנו לא צריכים לתת להם תפוז שלם, אנחנו יכולים לתת להם מיץ, כמה פרוסות מנדרינה או כמה חתיכות של בננה