7 מזונות המייצרים גז בהריון
גזים או גזים בדרך כלל נוצרים במעי כגוף מעכל מזון, אך לעתים קרובות כי בהריון להגדיל את בעיות המעיים. זו מתרחשת משום שינויים הורמונליים (עליית פרוגסטרון) הרפיית השרירים של מערכת העיכול ולחץ על המעיים, אשר מפריעה לעיכול מזון, גרימת התכווצויות, נפיחות גז ברחם . מזון ממלא חשוב תפקיד: הן הכמות הקטנה של סיבים בתזונה עשיר ותוכנו הוא מסוגל מפעיל סימפטומים כגון נפיחות, ולכן יש צורך לדעת מה מזונות ניתן לאכול או להשליך, כמו גם כיצד להכין אותם.
גזים או גזים בדרך כלל נוצרים במעי כגוף מעכל מזון, אך לעתים קרובות כי בהריון להגדיל את בעיות המעיים. זו מתרחשת משום שינויים הורמונליים (עליית פרוגסטרון) הרפיית השרירים של מערכת העיכול ולחץ על המעיים, אשר מפריעה לעיכול מזון, גרימת התכווצויות, נפיחות גז ברחם .
מזון ממלא חשוב תפקיד: הן הכמות הקטנה של סיבים בתזונה עשיר ותוכנו הוא מסוגל מפעיל סימפטומים כגון נפיחות, ולכן יש צורך לדעת מה מזונות ניתן לאכול או להשליך, כמו גם כיצד להכין אותם.
מזון שמייצר גזים אצל נשים בהריון
1. קטניות (עדשים, שעועית, חומוס).
2. ירקות (כרובית, ברוקולי, כרוב, בצל, ארטישוק, מלפפונים, פלפלים, שעועית, צנון, לפת, אספרגוס, חסה).
3. פירות כגון תפוזים, אשכולית, לימון, משמשים, שזיפים, ענבים.
4. דגנים (פסטה מחיטה מלאה, שיבולת שועל, סובין חיטה, סובין שיבולת שועל).
5. עודף ממתיקים מלאכותיים (מניטול, קסיליטול וסורביטול), שנמצאים בעיקר במשקאות קלים, מסטיק וממתקים נטולי סוכר.
6. עודף קמח, סוכר וצורכים כמויות גדולות של סיבים לאלה שאינם בשימוש.
7. עודף חלב (חלב וגבינה).
אכילה מהירה מדי, לדבר יותר מדי בזמן אכילה ולעיסה בפה פתוח גורם לאוויר להיכנס ויוצר יותר גז. גם לשתות נוזלים ישירות מבקבוק או עם קש.
טיפים להפחתת הגז בהריון
ראשית מבחן סובלנות , לא כל מזונות המייצרים גז לאדם אחד לגרום לאפקט זהה אצל אחרים; אתה יכול לשמור על מזון לרשום אילו מזונות לגרום לך את רוב הגז.
- ברגע שאתה מזהה את המאכלים האלה, לרגע מדכא אותם במשך זמן מה, עד שהסימפטומים משתפרים, ואז הציגו אותם בהדרגה ובדקו סובלנות. - אם אתה רוצה לאכול ירקות מומלץ לשבור את לרתיחה תוך כדי הבישול
(מסירים מהאש ומוסיפים מים קרים), אתה יכול גם להסיר את העור מן קטניות או עדשים קלופים לקנות למשל. - פירות כגון אננס, פפאיה וקיווי מכילים אנזימים (proteolytic) המונעים היווצרות של גזים; גם אתה יכול לצרוך את הפרי ללא עור
. -> צורכים מוצרי חלב כגון יוגורט
המספקים פרביוטיקה ועוזרים להיווצרות חיידקים מועילים במעי, ובכך לשפר את העיכול.לאכול לאט וללעוס היטב
מזון משפר עיכול. - לשתות נוזלים לאחר הארוחות
.קח חליטות
לאחר הארוחות כגון קמומיל, סיד, קינמון, מנטה או הל, ואם אתה רוצה, אתה יכול להוסיף זרעי אניס.בצע פעילות גופנית
: התנועה מסייעת לחסל את הגזים, אך מבלי לשכוח לעשות נשימה נכונה (שאפו דרך האף ופוגע דרך הפה).
