מזונות עם חומצה פולית במשך ההריון
חומצה פולית היא ויטמין B המסיסה במים, במיוחד ויטמין B9. זהו אחד הויטמינים החשובים ביותר לפני ההריון ובמהלך ההריון שכן הוא מונע פגמים בצינור העצבי של התינוק. מומלץ גם לילדים ומבוגרים. ב Guiainfantil. com אנו אומרים לך מה הם מזונות עם חומצה פולית להריון, ילדות ובריאות טובה בכלל למבוגרים. חשיבותה של חומצה פולית לנשים בהריון וילדים הכמות היומית המומלצת של ויטמין A היא 400 מיקרוגרם ליום עבור מבוגרים, או מתוספי תזונה או ויטמין.
חומצה פולית היא ויטמין B המסיסה במים, במיוחד ויטמין B9. זהו אחד הויטמינים החשובים ביותר לפני ההריון ובמהלך ההריון שכן הוא מונע פגמים בצינור העצבי של התינוק.
מומלץ גם לילדים ומבוגרים. ב Guiainfantil. com אנו אומרים לך מה הם מזונות עם חומצה פולית להריון, ילדות ובריאות טובה בכלל למבוגרים.
חשיבותה של חומצה פולית לנשים בהריון וילדים
הכמות היומית המומלצת של ויטמין A היא 400 מיקרוגרם ליום עבור מבוגרים, או מתוספי תזונה או ויטמין. במהלך הילדות, הקצבה היומית המומלצת משתנה בהתאם לגיל הילד
- 80 מיקרוגרם ליום עבור תינוקות מתחת לגיל 12 חודשים.
- 160 מיקרוגרם ליום לילדים בגילאי 1 עד 3.
- 200-300 מיקרוגרם במשך 3 שנים, בערך עד 9 שנים.
- 400 מיקרוגרם לילדים מעל גיל 10.
מומלץ גם כדי להגדיל את כמות החומצה פולית כאשר בהריון רצוי, במהלך החודשים לפני ההריון ובמהלך 3 החודשים הראשונים לאחר התעברות, כך הטנקים מלאים כדי הפריה להתרחש במהלך הרבעון המסוכן ביותר, כלומר, הזמן שבו השדרה והמוח מתפתחים בעובר.
חומצה פולית מונעת הופעת המומים של עצביות צינור, וגם נקשרה למניעת מומים מולדים אחרים כגון שפה שסועה או חיך שסוע, בתוספת כמה פגמים בלב. יש גם את זה פונקציות אחרות, כגון ההיווצרות של חלבונים חדשים וחומצות גרעין יוצרים (חומר גנטי או DNA), והשתתפות ביצירת כדוריות דם אדומות ההיווצרות והצמיחה של רקמות מסוימות.
מזונות עשירים בחומצה פולית במשך ההריון
אלו הם מזונות עם חומצה פולית במשך ההריון, הם יכולים למצוא כמויות ניכרות של ויטמין
- פירות כגון קיווי ופפאיה , אם כי פירות אחרים כגון פירות הדר מכילים גם לא כמויות משמעותיות. עגבניות, בננה ומלון מכילים חומצה פולית במידה פחותה.
- ירקות ירוקים גליון כמו תרד כרוב ירוק במיוחד, ושאר ירקות כמו ברוקולי, כרוב ניצנים, כרוב, קישואים או אספרגוס.למרות נמוך, חסה, גזר, שום ובצל או כרובית יש גם כמויות משמעותיות. תפוח אדמה מכיל גם חומצה פולית.
- כמה קטניות , במיוחד טריות כמו אפונה ופולי סויה.
- דגנים מלאים , למשל חיטה או אורז. חלק דגני בוקר, אם כי לא מומלץ עבור כמות הסוכר שלה, הם השלימו עם ויטמין זה.
- מוצרי בשר כמו ביצה, חלב, בשר ובעיקר בכבד, גם הם מספקים folates.
למרבה הצער, חומצה פולית היא ויטמין מאוד רגיש אשר נהרס בטמפרטורות גבוהות (בישול), כך אכילת מזון גולמי היא הכרחית אם אתה רוצה להבטיח אספקה טובה דרך התזונה. הוא בדרך כלל מומלץ, במיוחד עבור נשים בגיל הפוריות, חומצה פולית על ידי מתן תוספי ויטמין, לעומת זאת, תוספת הסכום שנוי במחלוקת משום שהיא לאחרונה הוכח כי עודף יכול לגרום נזק כבד ברצינות.
