להתעמלות במים במהלך ההריון

ה להתעמלות במים ב הריון זה מושלם עבור מיזוג פיזי של האישה, ואחד מהם מציג סיכון נמוך יותר. בשנת Aquagym או hidrogimnasia לנשים בהריון, תוכניות מימוש השווה או דומה מאוד לשיעור אירובי עם הבדל כי, במים, משקל הגוף ירד ל 90 אחוז מתורגל. בדרך זו, ההשפעה על המפרקים והעוצמה האירובית של התרגיל עצמו מצטמצמת, שכן זהו שיעור המיועד לנשים בהריון.

ה להתעמלות במים ב הריון זה מושלם עבור מיזוג פיזי של האישה, ואחד מהם מציג סיכון נמוך יותר. בשנת aquagym או hidrogimnasia לנשים בהריון, תוכניות מימוש השווה או דומה מאוד לשיעור אירובי עם הבדל כי, במים, משקל הגוף ירד ל 90 אחוז מתורגל. בדרך זו, ההשפעה על המפרקים והעוצמה האירובית של התרגיל עצמו מצטמצמת, שכן זהו שיעור המיועד לנשים בהריון.

היתרונות של פעילות גופנית מימית עבור בהריון

נשים רבות, במיוחד כאשר מדובר בהריון הראשון, חושש לעשות כל מאמץ או פעילות גופנית אם יש סכנה של נפילה או פגיעה בתינוק, ולבחור להפסיק לעשות כל פעילות, ולבלות את המתנה המתוקה על הספה.

להיות בהריון לא להיות חולה חוסר פעילות יכול להיות מזיק מאוד הן את התינוק ואת האם. על האישה ההרה להישאר פעילה, אם הנסיבות מותרות, לאורך כל ההיריון. תרגיל ב הריון יביא יתרונות רבים ובם שינויי מורפולוגיים קלים בכאב עצמו או בעיות במחזור הדם הרגילות והכנה טובה יותר ללידה, כדי להנחות התאוששות פיזית.

מים הם אמצעי מושלם ובטוח להתניה של הגוף. העובדה שמי סביבה חסרת משקל, מאפשרת עמדות movimiemtos מאשר מחוץ לו לא יכול לעשות, או אם הם יכולים, הם הופכים יותר סיכון.

מספר מחקרים הראו כי הפעילות גופנית במים מפחיתים מתח תרמית, טמפרטורת גוף אימהית כלומר נשארה בתוך רמות בטוחות עבור העובר. בעוד בתוך המים, תחושת קלילות וירידה בלחץ או עומס יתר במפרקים ובשרירים, מספק הקלה פיזית ונפשית עבור אמא.

לחץ המים על הגוף משמש כעיסוי בהריון, אשר מעדיף את זרימת הדם. התנגדות מים מסייעת למתן את השרירים של זרועות, רגליים, גב, שרירי בטן ואת חוסר משקל המים מאפשרת את מימוש שפע של תנועה חופשית ובטוחה, ואני resultanto זמן, כיף ופעילות משעשעת להיות אירוביים, להימנע עודף משקל, משפר את מערכת cardiorespiratory ו מעניק את אמא עם התנגדות גדולה יותר למאמץ.

כל אלה יתרונות פיזיים גם לטובת יחס פסיכולוגי חיובי יותר, לעזור להפחית את רמות החרדה ולקדם מנוחה.

המלצות עבור תרגול של הידרו התעמלות בהריון

1. החל מהרבעון השני, הסיכון נמוך יותר. בדוק עם הרופא שלך לפני ביצוע כל סוג של תרגיל.

2. המעמדות הקולקטיביים נמנעים מהיעדרות. זה תמיד יותר כיף ונמנע נפקד, עושה את הפעילות בקבוצה קטנה כי לבד ותמיד תחת פיקוחו של מקצועי.

3. המחזוריות חייבת להיות חלופית. עדיף לעבור שלוש פעמים בשבוע עם יום מנוחה מינימלי בין פגישות שמשך הזמן המרבי שלהן צריך להיות 50 דקות, דייקנות וארוכות יותר.

4. פעימות לא יעלה על 150 פעימות לדקה , אך התייעץ עם הרופא שלך מראש על הסף האופטימלי שלך.

5. עלינו להימנע מתשישות. עייפות מזיקה לתינוק וזה מאוד חשוב להתחמם בעדינות ולהשאיר קצת זמן בסוף עבור מתיחה והרפיה.

6. אם במהלך התרגול אתה מרגיש קצת אי נוחות, סחרחורת או טמפרטורת עלייה, אתה צריך לעזוב את התרגיל ולנוח. צריכת נוזלים לפני ובמהלך התרגיל הוא חיוני כדי למנוע התייבשות ואת המראה של התכווצויות. 7. הימנע משינויים בטמפרטורה, זרמי אוויר וקור

. לאחר הפגישה רצוי להתקלח ויבש היטב כדי לשמור על הגוף חם למנוע הצטננות. 8. טמפרטורת המים צריכה להיות בין 28 ל 31 מעלות.

טמפרטורה זו הופכת את התרגילים לנעימים יותר ומסייעת להרפיה. 9. הדרישה היחידה לתרגל תרגיל זה היא שאתה לא מפחד מים, כי אתה לא צריך לדעת איך לשחות. אלמנטים משלימים שונים כגון חגורות הנפקה יכול לעזור לך לשמור על האיזון שלך יציבה ישר.

10. כל אישה שונה כמו כל הריון. מקיף את עצמך עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות והספורט יספק ביטחון ושלווה לאם בעתיד.

Marián Zamora Saborit Fisioterapéuta. טכנאי פילאטיס