רץ לילדים. ריצה היא בריאה ומהנה

' פועל 'אופנתי. יותר ויותר מיומנים מתחילים לרוץ ולרוץ. ה"ריצה "הוא ספורט פשוט וכלכלי, שהפך לפעילות מהנה, אלטרנטיבה להשמנת יתר ולסגנון חיים בלתי פעיל, ובדרך בריאה להשתלב. ה"ריצה" גם מעירה את תשומת הלב והאינטרס של ילדים רבים. לכן, חשוב לדעת את המפתחות כדי ליזום ילדים בספורט זה. ריצה צריכה להיות מהנה לילדים ילדים יכולים להתאמן בצורה מתונה ולהתאים את עצמם למצבם הגופני, יכולותיהם ויכולותיהם.

' פועל 'אופנתי. יותר ויותר מיומנים מתחילים לרוץ ולרוץ. ה"ריצה "הוא ספורט פשוט וכלכלי, שהפך לפעילות מהנה, אלטרנטיבה להשמנת יתר ולסגנון חיים בלתי פעיל, ובדרך בריאה להשתלב. ה"ריצה" גם מעירה את תשומת הלב והאינטרס של ילדים רבים. לכן, חשוב לדעת את המפתחות כדי ליזום ילדים בספורט זה.

ריצה צריכה להיות מהנה לילדים

ילדים יכולים להתאמן בצורה מתונה ולהתאים את עצמם למצבם הגופני, יכולותיהם ויכולותיהם. על פי הרופא אווה פרר וידאל-בראקר , מחבר הספר "שינה את חייך, התחל לרוץ" , "ריצה לילד חייבת להיות, מעל לכל, משחק ולא חובה, ריצה צריך להיות ממוקד כרגע בילוי בשבילו. "

הספר מציע טריקים להורים כדי להניע את ילדיהם לרוץ. אנחנו אומרים לך כמה:

1- בחר מעגל או מסלול שממריץ את הילד. מומלץ כי הם שטחים פתוחים, בטבע (חוף, פארקים ...).

2 - בחר את נעלי הריצה עם הילד. הם חייבים להחזיק את הרגל, נותן תחושה של חופש. הבלעדית לא צריכה להיות קשה או רכה, וכן עמיד עם נשימה insole. לכן, כדאי להימנע פלסטיק.

3 תמיכה פסיכולוגית. הורים צריכים להעביר, על ידי הדוגמה שלהם, כי ריצה היא כיף וזה עוזר לך לשפר את עצמך. אין תלונות או משעמם.

בפועל של ריצה לגילאים

עבור תרגול ריצה עם ילדים אתה צריך לשקול את הגילאים שיש להם. אנו מספרים לכם כמה המלצות שהספר מספר.

- ריצה לילדים מתחת לגיל 5:

אתה לא יכול להיות תובעני מדי עם ילד בגיל זה. ריצה לילדים אלה צריכה להיות רק משחק מהנה, שכן בשלב זה עדיין אין להם את התנוחה הנדרשת כדי לתרגל ריצה, ולכן הם נוטים יותר לפציעה.

- ריצה לילדים מגיל 5 עד 8:

בגילאים אלה, את פועל יש לתרגל במשחקים הרגילים של הילדים, כגון הפילה פילה, המחבוא, מטפחת, וכו ' המטרה היא לא לרוץ ואם המשחקים שלך מזמינים אותך לרוץ. לאט לאט, מרחקים ניתן להגדיל. בדרך זו, לאט לאט הילדים יחזקו את הרגליים שלהם, חיזוק הלב וכלי הדם שלהם מערכת הנשימה, ללא כל כך הרבה דרישות.הדבר החשוב הוא שהם רוצים והם יכולים לעשות את זה.

- ריצה לילדים מגיל 8 עד 12:

בשלב זה, בדרך כלל, ילדים כבר יש יציבה והכנה פיזית לרוץ ולשפר. האידיאל הוא להתחיל עם טיולים עם המשפחה, נסיעה באופניים, ויום אחד מזמינים אותם לרוץ יחד עם ההורים, כדרך להתחיל לחיות את החוויה של ריצה. לאחר 12 שנים, ילדים יכולים כבר להירשם גזעים פשוטים 5 ק"מ ואפילו להירשם לקורסים אתלטי.