הליכה במהלך הריון: פריקת מיתוסים
ישנם מאמרים רבים נכתבו על היתרונות של הליכה במהלך הריון למעשה, כאשר אישה שואלת את המומחה על מה הספורט מומלץ במהלך ההריון, זה נפוץ להמליץ על הליכה. אבל אני מוצא את עצמי לעתים קרובות עם נשים במשרד או בבית ההכנה ללידה בכיתה, הם אומרים לי כי ההליכה אינה מרגישה טובה מאוד, או שיש כאב החיק, מוטרד גב תחתון , הם עשויים להיות Sciatica; ועדיין הם ממשיכים ללכת הרבה, כי הם המליצו על זה, או שהם קראו את זה.
ישנם מאמרים רבים נכתבו על היתרונות של הליכה במהלך הריון למעשה, כאשר אישה שואלת את המומחה על מה הספורט מומלץ במהלך ההריון, זה נפוץ להמליץ על הליכה.
אבל אני מוצא את עצמי לעתים קרובות עם נשים במשרד או בבית ההכנה ללידה בכיתה, הם אומרים לי כי ההליכה אינה מרגישה טובה מאוד, או שיש כאב החיק, מוטרד גב תחתון , הם עשויים להיות sciatica; ועדיין הם ממשיכים ללכת הרבה, כי הם המליצו על זה, או שהם קראו את זה. יש אפילו נשים, שהן באמת "נגעות" ולא יכולות ללכת ולהרגיש אשמה.
יתרונות של פעילות גופנית במהלך הריון
היתרונות של פעילות גופנית ידועים, וכמובן הליכה נכנסה אליהם, כי היא מפרקי תרגיל השפעה נמוכים רצפת אגן, וזה אירובי. היתרונות שאנו מוצאים הם רבים:
- הגדל את ההערכה העצמית על ידי מזעור דיכאון וחרדה.
- מסייע לשמור על שיעור הולם של עלייה במשקל.
- משפר את מצב הלב וכלי הדם ואת השרירים.
- מקדם תיקון postural.
- מפחית אי נוחות במערכת העיכול.
- מורידה את אי הנוחות הקשורה להריון: עלייה במשקל ונפח, פחות תיאום, אדישות.
- מגדילה את הרווחה הפסיכולוגית.
- השחזור לאחר הלידה הוא מהיר יותר.
- השחזור של משקל טרום הריון מואצת.
- הגדל את האנרגיה שלך ואת רמות בריאות.
- משפר את איכות השינה.
- משמש הכשרה לאימון.
כדי להבחין את היתרונות שאנו ממליצים בדרך כלל תרגול בתדירות של 3-4 פעמים בשבוע על 40-60 דקות; בדרך זו נוכל להשיג עלייה בהתנגדות, הלב וכלי הדם ואת יכולת הנשימה; אבל הם לא עובדים במיוחד על השינויים של הגוף של אישה בהריון. במילים אחרות, תרגילים אלה טובים לכולם, ולא רק במהלך ההריון.
כאשר הליכה אינה הספורט הטוב ביותר במהלך ההריון
אנחנו צריכים להבין כי למרות ההריון אינו מחלה, הגוף של האישה ישתנה באופן דרמטי רק 9 חודשים:
- עלייה במשקל מוגברת (9-12 ק"ג מומלץ, משהו אחר).
- שינוי במרכז הכובד בשל הגידול בבטן.
- מוגברת lordosis המותני (גב התחתון).
- ירידה ביכולת הנשימה, אנמיה במקרים מסוימים.
- חוסר יציבות מפרק, relaxin (הורמון מחלחל את המפרקים כך ביום מסירת האגן יכול להיות בעל טווח גדול יותר של ניידות) מחלחל כל המפרקים של נשים; מה שהופך אותו נוטה diastasis של pubis symphysis, וזה הרבה יותר גרוע אם אנחנו הולכים.
כל השינויים האלה עושים הליכה לא התרגיל הטוב ביותר במהלך ההריון; ואם אי נוחות שמץ מתרחשת משתנה על ידי תרגילים אירוביים אחרים המספקים את אותן הטבות כמו שחייה, אליפטי, אופני כושר.
תרגילים מועילים בהריון
בתקופה האחרונה שולבו תרגילים ש במיוחד עובד רצפת האגן , מה שהופך נשים מודעות השרירים שמרכיבים, ללמד אותו לנוע, הם שומרים על העמדה. דיסציפלינות חדשות אלה שולבו בתקופה טרום לידתי, ינסה להקל על אי הנוחות משנית גופניות שינויים של אמא (כאבי גב, עצירות, insominio, כאבי פרקים ...), כלומר היא עבודה הרבה יותר גלובלית יותר ספציפי; אשר ניתן לשלב עם תרגיל אירובי שהוזכר לעיל.
אני מתכוון פילאטיס לנשים בהריון, יוגה לנשים בהריון, ריקודי בטן, והתעמלות, תמיד מתואמת על ידי מיילדת; או מקצועי מוסמך להתמודד עם השינויים המוזרויות של אישה בהריון, רבעון על ידי רבעון.
