מה לעשות אם הילד שלי סובל ממשקל יתר
הוכח כי אחוז גבוה של ילדים הסובלים מעודף משקל, משום המתפתחים בסביבה אובסוגנית, פירוש הדבר שלרוב הם סובלים מבעיות עם משקל עודף, אורח חיים בלתי פעיל, בנוסף לעובדה שמזונות מעובדים בעלי תוכן גבוה של סוכר, שומן ומלח. מה לעשות אם הילד שלי סובל מעודף משקל איזו דיאטה היא הטובה ביותר? הילד שלי סובל מעודף משקל, מה עלי לעשות?
הוכח כי אחוז גבוה של ילדים הסובלים מעודף משקל, משום המתפתחים בסביבה אובסוגנית, פירוש הדבר שלרוב הם סובלים מבעיות עם משקל עודף, אורח חיים בלתי פעיל, בנוסף לעובדה שמזונות מעובדים בעלי תוכן גבוה של סוכר, שומן ומלח. מה לעשות אם הילד שלי סובל מעודף משקל איזו דיאטה היא הטובה ביותר?
הילד שלי סובל מעודף משקל, מה עלי לעשות?
- ראשית הוא צריך להיות לדעת את הרגלי האכילה ברמה המשפחתית , אם ההורים אוכלים מזון לא בריא, לעשות מזון וחינוך מחדש, כמו בדוגמה של ההורים היא הצעד הראשון כדי לפתור את בעיית עודף משקל אצל הילד.
- לחסל את כל המוצרים מעובד מן המקרר וארון עשיר בסוכרים ושומנים באיכות ירודה (גלידה, עוגיות, ממתקים, משקאות קלים מתוקים).
- בחרו במזונות עשירים בסיבים (אורז חום, פסטה מחיטה מלאה, קטניות, פירות וירקות), מזונות אלה לא רק לשפר את המעבר במעי אבל הם גם מזון השבעה מאוד ומאפשר לילד אל תהיה רעב בשעות מאוחרות יותר. כדי להשיג שינוי זה אתה יכול להחליף מאכלים עם או ללא סיבים, למשל אורז חום ו / או אורז לבן.
- אין צורך לשנות חלב מלא עבור דל שומן חלב, והכי חשוב, הילד יכול לצרוך לאורך כל היום ומערבבים עם מאכלים מזינים אחרים, כגון לחם מחיטה מלאה עם גבינה, מכות של חלב עם בננה, וכו '
- ארוחות לתכנון , אם ילד אתה מרגיש כמו לאכול בכל שעות היום, המצב הזה יהיה חשוב להגדיר פעמים ארוחה שגרתית נוצרת, זה יאפשר לילד לא יהיה לחשוב כל היום על אכילה ובילוי זמן עושה סוגים אחרים של פעילויות כגון קריאה, משחק או לעשות קצת ספורט.
- אם יש לילד חרדה ואינו יכול לנהל אותו כראוי, חשוב לאכול מזונות בריאים (פירות, אגוזים, פירות יבשים, יוגורט וכו '), וכן לשלב פעילויות להסיט את תשומת הלב.
> שמור על מאכלים מסוכרים או חטיפים למצבים מיוחדים כגון ימי הולדת, אירועים משפחתיים, אירועים עם חברים ו / או גם עבור כל יום בשבוע הנכלל בתכנון התפריט השבועי שלך.
- נסו לקבל 80% ממזונות בריאים (פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, מוצרי חלב) ו -20% ממזונות לא בריאים (ממתקים, צ'יפס) בתפריט השבועי של הילד , משקאות קלים או מיצים מתוקים וכו ')
אין להשתמש במזון כפרס ו / או עונש , לדוגמה: "כפי שקיבלתם ציון טוב, מגיע לכם גלידה"; "כפי שאתה מתנהג רע במהלך היום אין לך ארוחת ערב בלילה". מזון נותן לנו חומרים מזינים ולא צריך להיות קשור להתנהגות של הילד לאורך כל היום.
מניעים את הילד לזוז יותר, לקחת אותו לפארק, לבחור ספורט או פעילות שהוא אוהב ושהוא יכול לעשות עם החברים שלו, בדרך זו הוא ייהנה ולא יהיה כמו המטרה יותר להיפגש לירידה במשקל.
