למה נשים בהריון לא צריכות 'לאכול בשביל שניים'
דיאטה בהריון, תפריט בהריון, קלוריות, אכילה לשניים, אכילה לשניים, במהלך ההריון חשוב שיהיה תזונה מאוזנת, לא רק לעתיד אמא, אלא גם לפיתוח נאות של העובר. אכילה לשניים במהלך ההיריון היא מיתוס שקר בהתחשב בעובדה שאשה בהריון חייבת להניח את התפתחות התינוק דרך הרחם והשליה, אין צורך בהגזמה מוגזמת בקלוריות. Guiainfantil.
דיאטה בהריון, תפריט בהריון, קלוריות, אכילה לשניים, אכילה לשניים,במהלך ההריון חשוב שיהיה תזונה מאוזנת, לא רק לעתיד אמא, אלא גם לפיתוח נאות של העובר.
אכילה לשניים במהלך ההיריון היא מיתוס שקר בהתחשב בעובדה שאשה בהריון חייבת להניח את התפתחות התינוק דרך הרחם והשליה, אין צורך בהגזמה מוגזמת בקלוריות. Guiainfantil. com אנחנו אומרים לך למה.
תזונה נכונה בהריון
עלייה במשקל במהלך ההריון היא בלתי נמנעת, אבל עליה במשקל זה חייב להיות מבוקר כדי למנוע סיבוכים במהלך ההריון ולידה. במהלך ההריון, האישה צריכה להגדיל בין 7 ק"ג עד 12 ק"ג בהתאם למצב התזונתי של האם (משקל נמוך, משקל תקין או עודף משקל).
סיווג תזונתי לפי משקל של masterbatch | המלצות במשקל הכולל (ק"ג) |
|---|---|
| תת | 12, 5-18 ק"ג |
| רגיל משקל | 11, 5-16 ק"ג |
| עודף משקל | 7, 0 - 11, 5 Kg |
| השמנת יתר | 6, 0 - 7, 0 Kg |
| מקור: המכון לרפואה, תזונה במהלך הריון. וושינגטון הבירה. הוצאת האקדמיה הלאומית. |
הגידול בקלוריות בהריון צריך להיעשות סביב הרבע השלישי, בין 300 ל 400 קלוריות. זה עוד מאשר כי אכילה לשניים אינו הכרחי, וגם אין צורך להתחיל דיאטה קפדנית במקרה של עודף משקל.
הדבר החשוב ביותר בתקופה זו הוא ששני ההריון והעובר יש תזונה בריאה עם הקלורית קליטה נאותה זה יכול להשתנות על פני סך של 2000-2300 קלוריות ביום , על פי פעילותם מדי יום ופעילות גופנית, חשוב גם הוא תרומתו של חומרים מזינים כגון חלבון, סידן, ברזל וחומצה פולית.
בטבלה הבאה, תראה איך עם מעט מאכלים אנו מגיעים 300 קלוריות. חשוב מאוד לבחור מזונות המספקים חומרים מזינים ושובענות.
| דוגמאות של צירופי מזון | מזון | קלוריות סה"כ |
| 2 פירות + 2 יוגורטים ללא שומן | פירות: אפרסקים, אגסים, תפוחים, תפוזים. יוגורט (125 גרם) | 310 קלוריות |
| 2 פירות + 1 כוס חלב דל שומן | פירות: 1 בננה או 10 עד 20 יחידות ענבים | 350 קלוריות |
| בר דגנים 1 + 1 יוגורט רזה + 1 פירות | פירות: cherimoya, caquiYogur בר דגנים דל שומן עם אגוזים, או פירות יבשים או עם יוגורט. | 300 קלוריות |
| 1 פרוסה מחיטה מלאה לחם פרוס טורקיה + 1 + 1 כוס חלב דל שומן + 1 פרי. | פרי כתום. פרוסות של תרנגול הודו או פרוסות, פרוסת לחם מחיטה מלאה, שיפון או 2 קרקרים מלאים או 2 קרקרים אורז. | 360 קלוריות |
